减肥期间可以吃花生瓜子等坚果吗？
当然可以！
并且不光要吃花生瓜子，并且坚果的种类要更加丰富，比如核桃、腰果、巴旦木、榛子等。
减肥期间吃坚果有何影响？
1、很多人觉得减肥期间不应该吃坚果，是因其热量太高了。
坚果的热量确实不低，但是我们可以通过少吃来减少热量的摄入。
2、减肥期间必须吃坚果的理由就很多了：
坚果的热量来源主要是其含有的脂肪，但是这个脂肪是身体必须的亚麻酸，还有就是身体不能自身合成、必须靠食物提供的不饱和脂肪酸。
坚果富含丰富的膳食纤维。膳食纤维是人体必须的，但是它不易被人体吸收，饱腹感很强（最典型的富含膳食纤维的食物就是魔芋）。
坚果的蛋白质含量高。
可以为人体提供蛋白质，还能增强饱腹感。
鉴于以上这些原因，减肥期间是必须要吃坚果的。
减肥期间怎么吃坚果呢？
1、不能多吃。
中国营养学会发布的2016年版的食物金字塔上，建议的大豆和坚果的食用量是每天25~35g。
大概也就是一小把的量，像下图这样。
2、要吃原味的。油炸的、盐焗的等加工过的坚果不要吃。
3、种类要丰富。不能光吃瓜子和花生，其他坚果也要吃，比如巴旦木、开心果、开心果、核桃等。
4、如果选择低热量的可以吃巴旦木。
