跳绳的确是可以增加减肥的概率，但却不全是，因为大多要减肥的朋友都是体重相对过大并且关节是不问稳定的，为了减肥而只是跳绳，会增加关节的损伤，从而降低减肥的概率。
文 | 健身李林蔚 14年健身行业实战
哪些人不适合通过跳绳减肥
跳绳虽好，但却对有些肥胖的朋友是致命的伤害，就是因为体重过大，关节不稳定，男性如果腰臀比在0.9.以上的，女性的腰臀比在0.80的，建议先不要通过跳绳来减肥，男性正常的腰臀比是0.80，女性是0.72，当腰臀比过大时，说明肚子大，当上半身体重大，躯干核心不稳定，下肢关节需要额外负担上半身的重量，你的膝关节、踝关节和髋关节自然容易损伤。
骨质疏松的、膝关节损伤的、产后的女性建议都不要一开始减肥就用跳绳，其他朋友可以。可以用走路、椭圆机来进行训练。
跳绳的时间可以是20-30分钟，每周2次，另外的有氧用跑步或单车来代替。跳绳的方式有很多中，选择自己喜欢的方式。
跳绳+饮食的减肥原则
跳绳固然可以消耗很多热量，但关键是饮食相对规律呃，不然辛苦的跳完，还越来越胖。
跳绳前的注意事项
跳绳前充分拉伸相应的筋膜、肌肉，激活关节，目的是让身体有足够的血液及时流向需要的部位，让关节分泌滑液，避免关节的磨损，提高运动表现，加速燃脂。拉伸胸大肌、三角肌、大小腿，关节激活肩关节、膝关节和踝关节，深层肌肉的激活，腹肌的激活，增加身体的稳定性，避免你在跳绳时腰部受伤
