除非体重基数非常大，比如250斤以上，否则的话，一个月减20斤，只能通过节食减肥+过量运动。减去的重量也大多是水分，减去的脂肪非常少；并且非常容易反弹。
为什么只能通过节食减肥才能一个月减去20斤？
分解1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么减去20斤脂肪就需要消耗77000千卡的热量。
如果要在30天内实现，那每天就要创造2567千卡的热量缺口。不吃不喝也实现不了。
但是，通过节食减肥却可以做到一个月减重20斤。
因为在过度节食的情况下，糖原被快速消耗，糖原携带的水分也被消耗；同时因为热量供应不足，体内的蛋白质（包括内脏器官和肌肉）就会被分解供能，同时也会消耗很多水分。
就这样，体内的大量水分被消耗，糖原被消耗，大量肌肉被消耗。于是体重就会快速下降。
一个月减20斤，您可以这么来吃：
每天摄入700~800千卡的热量，一个月大概就可以减去20斤。
这有限的热量也要尽可能好好的搭配，不要光吃低热量的水煮菜，碳水化合物和高蛋白的食物也要吃。这会减少肌肉的消耗，缓解基础代谢率的下降。您的一日三餐可以这样来搭配：早餐：1拳头优质主食+1个水煮蛋+180ml牛奶+1拳头蔬菜；
午餐：1拳头优质主食+1手掌心大小的瘦肉+1拳头蔬菜；
晚餐：2拳头蔬菜或者1份魔芋制品。
中间如果饿的话，可以加餐低热量的蔬果，比如黄瓜、西红柿、柚子等。
其他补充：
1个月瘦20斤其实就是饿瘦的，这个过程很痛苦，也不一定能做到。即便做到了，反弹的速度也是很快的。
所以，如果没有必须的理由，最好还是慢慢减，慢慢瘦，这么减掉的才是脂肪，不容易反弹。
