对于体重基数不大的人，健康的减脂一个月很难瘦20斤，体重基数大的人需要饮食控制与运动相结合。
减重20斤需要减少多少脂肪
减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡，减少一公斤脂肪大约带来1.5公斤体重下降。减少20斤大约需要减脂将近7公斤。体重基数小的人，饮食控制健康减脂一个月大约是2到2.5公斤。在这个前提下，运动减脂4到4.5公斤是很难完成的任务。
体重基数大的人如何减重20斤
避免节食减肥，每日饮食热量保持不低于基础代谢热量即可。这样一个月可以减脂3到4公斤。
尽量选择热量消耗比较大的有氧运动，如跳绳，快跑，游泳。这些运动一小时热量不低于500千卡。但是需要根据自身情况选择。跳绳，跑步容易造成关节损伤。对于体重基数较大的人，游泳最适合。
调整饮食
减少主食的摄入，控制在每日每公斤体重2到4克。尽量选择血糖生成指数较低的主食，少吃精制碳水化合物。
多吃低脂高蛋白食物，维持肌肉含量，基础代谢率，避免快速减重后的反弹。
多吃蔬菜，少吃高热量高糖水果。
减少油脂的摄入，少吃高脂肪食物。
多喝水，绿茶，黑咖啡，避免饮料，酒精，果汁。
