保健品维生素C一天吃一片（500mg的）会对身体有害吗？
作为人体健康必不可少的一种营养素，维生素C的功能如今被传得越发“强大”。因具有抗氧化功效，维生素C在美白方面被寄予厚望；也有很多人认为口腔溃疡、牙龈出血是缺乏维生素C所致；甚至手上长倒刺也和维生素C缺乏有关。可是，我们真的了解维生素C吗？是否可以天天服用？是否适合服用大剂量维生素C呢？
维生素C具有哪些主要功效
主要是增强抵抗力，预防感冒，减轻压力抗疲劳，能够促进铁、钙和叶酸的吸收，同时可以参与胶原蛋白合成，参与重金属解毒过程，促进肝脏肝糖原形成。如果确实存在维生素C缺乏的情况，适量补充是对人体有好处的。
哪些人适合补充维生素
1. 怀孕与哺乳期间的女性。这时候女性机体内维生素C的水平比正常时候低，导致抵抗感冒能力低下，而不少感冒药又对孕妇有副作用，因此往往感冒被视为怀孕期间最大的“麻烦”。
2. 体内缺铁的人。缺铁不仅仅是因为由于铁吸收的不够，更重要的是机体从食物中吸收铁的能力不足。人体缺铁时，维生素C可帮助人体从非肉类食物中吸收铁的能力上升10倍。
3. 经常抽烟的人。吸烟者对维生素C的消耗率比普通人群更高。补充维生素C有助于提高细胞的抵抗力，保持血管的弹性，消除体内的尼古丁。
4. 在污染环境中工作的人。体内维生素C高的人，几乎不会再吸收铅、镉、铬等有害元素。
5. 从事剧烈运动和高强度劳动的人。这些人因流汗过多会损失大量维生素C，应及时予以补充。
6. 坏血病患者。此病是因饮食中缺乏维生素C，使结蹄组织形成不良，毛细血管壁脆性增加所致，应多食含维生素C丰富的食物。
7. 脸上有色素斑的人。维生素C有抗氧化作用，补充维生素C可抑制色素斑的生成，促进其消退。
8. 长期服药的人。服用阿司匹林、安眠药、抗癌变药、四环素、钙制品、避孕药、降压药等，都会使人体维生素C减少，并可引起其他不良反应，应及时补充维生素C。
9. 白内障患者。维生素C是眼内晶状体的营养要素，维生素C的摄入量不足，是导致白内障的因素之一，患者应多补充维生素C。
维生素C的适用量
1. 每天人体所需的维生素C。根据中国人群体总体需求而言，维生素C的推荐摄入量为每天100~130毫克。其实，对于一般的成年人来说，每天摄入50毫克的维生素C即可满足我们正常的生理需要了，而对正常饮食的我们来说，这50毫克完全可以从蔬菜水果（如胡萝卜、西红柿、橘子等）中获得，无需额外进补。
2. 小剂量维生素C和大剂量维生素C的区别。如100毫克、200毫克、250毫克这些都属于小剂量维生素C，主要是补充日常需求。而每片超过1克即1000毫克的维生素C可以称之为大剂量维生素C，比如各大超市出售的维C泡腾片，每片含维生素C1000毫克，相当于普通维生素C片的好几倍，已经是属于大剂量的范畴了。所以每片500mg的维生素C剂量偏大，如果不是明显缺乏维生素C，不建议长期服用。
