不要以为只有胖的人才有烦恼，瘦子同样有烦恼，裤子最小码永远在偏大，吃的油一些就拉肚子，遇上风大的时候根本不敢出门等等，许多问题困扰我们，今天我们就说一说，瘦的人要如何健康增重。
为什么你会这么瘦？
想增重首先要找到导致你瘦的原因，然后对症下药，从根本上解决问题。
1、遗传因素
有些人天生代谢就比较快，消耗也异于常人的高。
2、疾病因素
这一点就是题主说到的，吃进去了不吸收，或者是吸收的比较少，或者是换了某些代谢性的疾病，摄入的热量无法满足他身体消耗的热量，日子久了，就会导致消瘦，比如癌症、甲亢、慢性阻塞性肺病等。
3、饮食问题
回想以下你平常吃的到底多不多，营养是否全面，有没有存在节食、偏食的情况，一日三餐是否是按时进食。
以上三个问题，排除了遗传和疾病因素，就可以试试以下这些增重方法。
如何健康增重？
1、适当增加热量的摄入
在保证膳食健康的基础上，适当地增加谷类、牛奶、蛋类、肉类食物的摄入，尽量保证食物种类多样化，不过切忌为了增加热量去吃一些高热量的油炸食物、甜食等，这样虽然是胖了，但是不利于身体健康。
2、选择易消化、能量密度高的食物
主食我们可以多吃一些精白米面，如果有吃粗杂粮习惯者，粗杂粮只能占到主食的三分之一；
蔬菜尽量不要吃生的或者凉拌的，多吃炒菜；
保证蛋白质的充足，每天一个鸡蛋、1-2包牛奶、40-100g的肉类、50g豆干或100g北豆腐；
水果每天吃够350g，尽量选择热量高的水果，比如榴莲、牛油果、鲜枣、香蕉、桂圆、荔枝等，当然，热量低的也可以吃一些，可以打成果汁，更容易吸收；
吃饭前不要喝水，也不要喝汤，饭后可以来一点。
3、少食多餐
通常瘦的人可能也是因为饭量比较小，有的吃一点就饱了，那可以增加进食的次数，饿了就吃点，当做加餐，加餐的时间最好安排在午餐和晚餐之间，还有睡前半小时。
适合加餐的食物有：面包、牛奶、酸奶、鸡蛋、肉类、水果、坚果等。
4、适量的运动
运动不光可以促进肌肉的生长，还能提升食欲，多吃了不运动，长出来的是肥肉，吃多了，运动了，长出来的就是肌肉。建议以无氧运动为主，有氧运动为辅，多做一些像俯卧撑、哑铃等力量型健身。记得运动过后多吃 一些富含碳水和蛋白质的食物，比如面包、牛奶、鸡蛋等。
5、补充复合营养素
缺乏某种营养素可能会影响到我增肥，所以适时补充一些，可以防止膳食的摄入不足，减肥的人也可以适当补充。
6、戒烟戒酒
酒会影响B族维生素的吸收，缺乏维生素B1会影响人的食欲，烟则会消耗人的身体，所以想要增肥，尽早戒烟戒酒。
7、保持乐观的心态
可能你迫于工作、生活的压力，没有食欲，日渐消瘦，其实完全没有必要，日子一天天过，开心最重要。
如果说你坚持以上7点，半年都长不胖，那可能是因为你的基因太强大了，胖不了，那只能多多锻炼，即使不胖也变得强壮一些，当然，前提是排除某些疾病因素。
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