仰卧起坐可以练腹肌，但它不是练腹肌的最优选择。
仰卧起坐可以说是我们最熟悉的健身动作之一了，很多人想要练腹肌减肚子都会从这个动作开始。特别是今年春节的特殊性，大家在家宅了一个月，都胖了不少。现在生活节奏逐步恢复正常，就开始考虑减肥的事了。
在分析仰卧起坐这个动作之前，先了解一下腹肌。
腹肌是由腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌构成，通常说的8块腹肌或者马甲线，都是腹直肌的部分。
很多人对腹肌都有一个误解——我没锻炼过，所以我没有腹肌。
每个人都有腹肌，只是有的人体脂低，腹肌会显露出来；而有的腹肌外面覆盖着一层脂肪，外观无法看见。
仰卧起坐练的是什么？
即便是非常标准的仰卧起坐，主要参与发力的肌肉除了腹直肌以外，更多的是髂腰肌和股直肌。
而髂腰肌和股直肌的过度强化容易造成一种不良体态——骨盆前倾。
另外，在仰卧起坐的后半程，腰椎会受到较大的压力，很多人练仰卧起坐会腰疼，而腹肌却没什么感觉，就是这个原因。
所以，想要练腹肌的话建议用更科学的腹肌训练动作！
腹肌该怎么练？
卷腹是一个非常好的选择，虽然动作看起来很像，其实细节区别非常大。
卷腹的标准动作如图所示：
仰卧在垫子上
大小腿屈曲呈90度，双手交叠放于胸前
核心收紧，上半身卷起至肩胛骨离开地面，腰始终贴紧地面，头部中立不要往前伸
顶峰收缩停留2秒，慢慢回到起始位置
划重点！腰始终贴紧地面；核心始终收紧。
卷起身体时，要同时收腹向外吐气，找到到腹肌被挤压的感觉。
卷腹能减肚子吗？
其实不管是仰卧起坐还是卷腹，因为都是徒手动作且动用到的身体肌肉群不多，所以消耗非常有限。想单单用卷腹来减肚子效率不高。
正确的方法是：合理地调整饮食，在家做Tabata或者HIIT训练。
因为题主说不想去健身房，想必家里也没有太多健身运动的器械，那么Tabata和HIIT就是最好的选择了，不需要器械、占地小、时间短且消耗大。
