仰卧起坐当然对腹肌有帮助，前提是“动作要对”。
一、仰卧起坐对腹肌有帮助，但要记住3个要点。
仰卧起坐曾被誉为腹部训练的黄金动作，也是多少人念书时体侧的项目之一。电影《青春期》里有一个经典的片段：
校园男女生互为一组完成仰卧起坐，年轻的男孩和女神一组，在帮她固定脚的时候，鼻血情不自禁地从鼻子里流了出来……
咳咳，不要再发散了，这里是要提醒大家第一个动作要点：做仰卧起坐时，真的要固定双脚吗？
让同伴帮忙按住脚、强行将脚固定，很容易让我们的大腿股直肌、髋屈肌参与到动作中来，削弱腹部卷曲带来的收缩感，即削弱你的练腹效果。
当然，“不固定”不等于双脚在空中乱蹬乱放，而是说不强行把脚“卡死”在地面上。双腿还是保持正常的屈膝幅度、双脚依然踩实地面；或者干脆双脚稳定在半空中，这样做更能高效锻炼腹肌。
第二个动作要点：双手轻轻搭在头部两侧，颈部发力不要太多。
仰卧起坐起不来的时候，我们如果双手用力、将头向上扳起，最后就能多做几个。
然而这种做法的弊端很大，让颈椎处于不利位置，同时双手施加压力，导致颈部负担加重。同时这种练法会分散你对腹部的收缩发力感，对你的腹肌训练“没有帮助”。
第三个动作要点：如果只为了卷曲腹部，身体不需要完全“坐起”。
从动作轨迹来看，仰卧起坐分为前半程和后半程：
前半程是卷腹，即腰背贴近地面，胸部以上位置向上抬起，这个过程收缩腹直肌，其实就是“卷腹”；
后半程则需要髋屈伸带动上半身继续向上移动，直至身体坐起。
仰卧起坐最为人诟病的点，在于动作的后半程。这一部分腹肌保持等长收缩状态，不会进一步的缩短。腰腹力量不足更容易导致腰椎曲度过大，腰背部肌肉发力更多，练后第二天出现腰疼的情况。
如果你直着腰做动作，那腰椎压力更大了，同时刺激不到腹肌。
二、如何完成一个高质量的仰卧起坐？
让双脚以舒适的姿势稳定（地面、墙上都可以），双手轻轻放于头两侧耳根处。将腹内气体呼出的同时卷曲腹肌，带动身体向上拉起（想象用自己的胸去触碰膝盖），注意手不要额外发力推动颈部。缓慢下放身体至地面，同时吸气。
新手不建议直接做全程仰卧起坐，也就是腰背完全离开地面。随着你腰腹力量增强，收缩感强烈的时候，可以慢慢尝试进阶版动作，控制身体向上拉起更多。
三、锻炼腹肌还有哪些其他方式？
既然仰卧起坐并不是最好的练腹肌方式，还有哪些动作更高效呢？
1.V字两头起
身体仰卧在地面上，向下卷腹的同时向上抬腿，能够有效强化腹肌的上侧、下侧，对于下腹的刺激效果很棒。
2.跪姿绳索卷腹
优点很明显，可以负重训练，而且身体以跪姿完成动作，卷腹幅度更大，动作的控制更好。
注意要弓起上背，同时稳定臀部。头部向膝盖方向卷起，在最低点保持1~2秒，然后缓慢还原。
3.垂悬提腿
双手握在双杠上，通过收缩腹部将双腿抬起，训练重点侧重于下腹部。
4.仰卧卷腹旋转
腰背不要离开地面，在卷腹的同时向两侧横挪，直到腹部力竭后还原。
5.健腹轮训练
高阶练腹玩家最爱，需要的腹部力量和控制要求更高，建议对着墙练习动作。
四、腹肌不能只靠练，这几点也很重要。
很多人练了好久的仰卧起坐仍不见效果，于是抱怨动作不给力；
有些朋友不做减脂训练，每天躺在床上才想起来做做卷腹，小肚腩一直不掉；
还有人觉得自己明明很努力训练却看不到效果，因而放弃……
任何阶段性的努力，都不能掩盖长期积累的漏洞；任何战术上的勤奋，都不足以弥补战略上的失误。针对腹肌、小肚腩问题，下边说的几点内容希望你能慎重考虑：
1.体脂率水平降不下来，腹肌清晰度也出不来。
和体重肥胖人群相比，体重小的人群更容易看到腹肌。腹部多为顽固脂肪，且肌肉大都是深层的平滑肌，减脂和增肌难度都很高。
把腹部的皮下脂肪减掉了，腹肌才能显露出来。这就需要针对性减脂，多做减脂训练，同时还得增加训练频次和负重量，增加腹部肌肉量。
2.做好了饮食和睡眠，训练也能相得益彰。
健康的饮食是看到腹肌的关键。告别含糖量高、盐分高的食物，也要多吃饱腹感更强的碳水化合物，多吃优质的蛋白质（鸡蛋、红白瘦肉类）和脂肪类（橄榄油、坚果类）食品。分配好每天的热量摄入，可以参考“碳循环饮食”安排计划。
优质的睡眠能够降低皮质醇分泌，帮助你更好地减脂，早日看到腹肌，同时也能让训练后的肌肉充分恢复，实现增肌目的。
3.腹肌很难速成，做好几个月看到效果的准备。
现在的媒体宣传太过玄妙，7天减肥、21天见到腹肌、一个月练出维密身材，就好像告诉一个没有积蓄的人一周收入过万、一个月升职总监、一年走向人生巅峰……
这是个好故事，听起来很励志，但如果你当真了，把它当成目标，那你会很痛苦。
对于体重基数小的朋友，也许练几天就能很快看到腹肌；但大多数人的腹肌并不是突击出来的，需要的是“持久战”。
