吃什么能润肠通便？
1、苏子麻仁粥：每次用苏子20克，麻子仁（火麻仁）20克，捣烂如泥，同入砂锅中煎取浓汁去渣，入粳米100克，冰糖适量，同煮为稀粥。兼有气管炎的老年便秘者极宜食用本方。（治大便不通：研麻子，以米杂为粥食之。——《肘后方》）
2、芝麻桃仁粥：熟黑芝麻10克，桃仁10克，大米100克。先将桃仁、大米淘洗干净，然后放入锅中，加水600毫升，置火上煮沸，再用小火熬煮八成熟时，最后放入熟黑芝麻搅匀，煮至粥熟即可。每天吃1次。此粥补肝肾、润肠胃，如果长期便秘可以经常吃芝麻粥，每日2次，作早、晚餐服用，有较好的润肠通便作用。（桃仁有活血祛瘀，润肠通便效果——《中国药典》）
3、每天运动半小时到1小时：不管是走路还是各类有氧运动。
4、多吃粗纤维：如燕麦、粗粮等
5、多吃水果蔬菜：如猕猴桃、苹果、、蓝莓、芹菜、白萝卜等具有润肠通便效果。
便秘如何预防
1、饮食中必须有适量的纤维素。
2、每天要吃一定量的蔬菜与水果。早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉1个。
3、主食不要过于精细要适当吃些粗粮。
4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼。
6、每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯。
7、保持心情舒畅生活要有规律。
