准妈妈在孕期的饮食非常重要，既要满足胎儿的生长发育所需，又要保证自身的健康，还要控制好孕期的体重，那么，准妈妈该如何在孕期补充营养，才能在孕育出健康宝宝的同时，把自身的体重增幅控制在合理的范围内？
孕期各阶段如何补充营养
怀孕初期
大部分准妈妈在这个阶段有不同程度的早孕反应，食欲会受到影响，因此，准妈妈最好采取少食多餐的饮食方式，并选择清淡易消化的食物。如果准妈妈吃不下肉食，可以多吃一些蔬菜、水果、奶制品、豆制品等，既可以减轻肠胃负担，缓解孕吐或胃胀带来的不适感，又可以摄入各种营养物质，保证胎儿和自身的健康，而且这个阶段的胎儿需要从母体吸收的营养物质较少，只要均衡饮食，就不会影响到胎儿的生长发育。
怀孕初期，准妈妈不必为体重问题担心，因为早孕反应的影响，大部分准妈妈不会有大幅的体重增长，一般来说，体重增幅在2-4斤，有的准妈妈甚至会出现体重不增反减的情况，这都属于正常现象，因为，胎儿在怀孕初期的体重增幅很小，羊水的量也非常少，准妈妈自身也没有明显的孕期变化。如果准妈妈的体重增幅超过4斤，则要在怀孕中后期注意控制饮食，否则会导致体重失控的问题。
怀孕中期
大部分准妈妈在这个阶段的食欲比较好，胎儿也进入快速生长期，需要从母体大量吸收各种营养物质，所以，准妈妈最好能做到荤素搭配、营养均衡，而且还要注意食物中的脂肪和糖分含量，以免在补充营养的同时，摄入过多的热量，导致体重失控。一般来说，准妈妈在这个阶段的体重增幅最好控制在0.4-0.5kg，如果体重增幅过大，则要注意控制饮食。
蛋白质是准妈妈在孕期的重要饮食内容，除了吃牛肉、猪肉、鸡肉、鸭肉以外，准妈妈还可以吃鱼肉、鸡蛋、豆制品、奶制品等，很显然后者比前者的脂肪含量低，自然更有利于控制孕期体重。除了蛋白质以外，维生素和微量元素对于胎儿和准妈妈的健康也非常重要，蔬菜和水果都含有这两种营养物质，但水果中的糖分含量较高，所以，准妈妈应该多吃些蔬菜，而控制水果的摄入量，而且部分水果还会导致上火、过敏，比如：芒果、榴莲、荔枝、桂圆等，不宜多吃。
怀孕晚期
大部分准妈妈在这个阶段的食欲不太好，因为子宫膨胀挤压到胃部，导致胃容量变小，肠道受到挤压，蠕动能力变弱，消化功能受损，但这个阶段的胎儿仍然处于快速生长期，需要从母体吸收大量的营养物质，因此，准妈妈最好采取少食多餐的饮食方式，在两餐之间增加一顿点心，这样就能满足胎儿的生长所需，又不会给肠胃增加负担。
怀孕晚期，准妈妈的活动量会明显减少，在与怀孕中期进食相同食物的情况下，准妈妈在怀孕晚期更容易发胖，所以，准妈妈必须控制食物中的热量，尽量采取蒸煮的方式制作食物，尤其要注意晚餐的热量摄入，把肉食等脂肪含量高的食物放在中午吃，多吃蔬菜，并把米饭用粗粮替代。一般来说，准妈妈在这个阶段的体重增幅最好控制在0.4-0.5kg。
孕期需要补充哪些营养物质
准妈妈每天必须保证1000-1500ml的喝水量，既可以滋润肠道，避免便秘等问题，又可以发挥清热解毒的功效，提高准妈妈在孕期的免疫力，还可以保证羊水量稳步提升，让胎儿在子宫内更好地生存。
准妈妈每天必须摄入一定量的主食，既可以是米饭、面食，也可以是粗粮，主食可以为准妈妈和胎儿提供碳水化合物和脂肪等营养物质，保证胎儿的生长发育和自身的健康，如果准妈妈的体重超标，最好多吃点粗粮，不仅热量低，还可以增加膳食纤维的摄入量，避免脂肪堆积，适当控制体重。
准妈妈每天必须摄入一定量的蔬菜、水果，其中的维生素和微量元素可以促进胎儿的生长发育，还可以增强准妈妈的抵抗力，其中的膳食纤维会增加肠胃蠕动，改善准妈妈在孕期容易出现的便秘症状。如果准妈妈的体重超标，最好少吃点水果，因为水果中的糖分含量较高，会导致血糖升高，体重增长过快。
准妈妈每天必须摄入一定量的蛋类、肉制品、水产品、豆制品、奶制品、坚果等，其中的蛋白质和钙、铁、磷、锌等微量元素可以促进胎儿的生长发育，还可以增强准妈妈的体质，为孕育出健康的宝宝奠定基础。准妈妈在怀孕中后期必须增加这些食物的摄入量，因为胎儿的生长发育加速，需要从母体大量吸收这些营养物质，否则会影响到胎儿的生长发育和准妈妈的健康。如果准妈妈的体重超标，最好少吃肉制品，多吃其他食物，因为肉食中的脂肪含量较高，容易导致体重增长过快。
结语
孕期各阶段的饮食侧重点各不相同，准妈妈必须根据自身的情况，进行合理调整，才能孕育出健康的宝宝，又合理控制住自身的体重。
