钙是一种营养强健骨骼的营养素。钙可以保持神经和肌肉的运作。它还在保持心脏健康方面发挥作用。
为什么钙对儿童或青少年如此重要？
年幼的孩子和婴儿需要钙和维生素D来预防称为佝偻病的疾病。罹患佝偻病会软化骨骼，导致弓腿，发育迟缓，有时还会出现肌肉酸痛。
在青少年时期，钙是增强骨骼的主要矿物质，这非常重要，因为青少年正在经历生长突增。并在青春期达到最大骨密度，到17岁时，我们的孩子已经建立了超过75％的成人骨量。
儿童什么时候补钙最合适？
这个是依据儿童生长发育而定的，没有具体的特定某个时间段才开始补充钙，换言之，根据儿童发育不同年龄段来进行补钙。
为什么？
因为根据儿童发育的不同阶段，钙需要不同量而定。
1、婴儿获取钙的量和方式
婴儿从母乳或配方奶中获取钙：6个月以下的婴儿每天需要200毫克的钙。6至11个月大的婴儿每天需要260毫克的钙。
2、儿童和青少年获取钙的量
随着年龄的增长，孩子们需要更多的钙来支持他们不断增长的骨骼：
1至3岁的孩子每天需要700毫克的钙（2-3份）。
4至8岁的孩子每天需要1000毫克的钙（2-3份）。
9至18岁的儿童和青少年每天需要1,300毫克的钙（4份）。
怎样才能帮助不同时期的儿童获得足够的钙？
1、婴儿从母乳或配方奶中获取所有钙。
2、学龄前儿童吃健康的饮食和大量的乳制品也足够了。
3、青春期前和青少年可能需要在饮食中添加更多富含钙的食物，或则依据其食物，看是否考虑以膳食补充剂的方式补充钙，如果你认为食物的补充不够的话。
补充剂形式的钙的类型
如果你考虑以膳食补充剂的方式，那么需要了解下钙的类型，一般主要有柠檬酸钙和碳酸钙。
购买这些产品时，请注意查看成分标签，找出补充剂含有何种钙。
柠檬酸钙可以在有或没有食物的情况下服用。碳酸钙应与食物一起服用。进食时产生的胃酸有助于身体吸收碳酸钙。（建议根据情况配合维生素D来促进钙的吸收）
钙的食物来源
全脂牛奶和乳制品是钙的极好来源，但许多“非乳制品”食品也可以为您提供钙，例如西兰花或豆制品（如豆腐）。另外，绿色蔬菜，如菠菜，羽衣甘蓝，萝卜，卷心菜也是钙的极好来源。
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