快速入睡小妙招
晚上失眠的痛苦很多人都深有体会
失眠不仅痛苦,
而且还隐藏着很多危害,
会引起一系列的健康问题。
今天咱们来聊聊：
你有什么快速入睡小妙招吗？
1、睡前洗个热水澡
热水澡可以帮助血液循环。体温的下降，有助于产生睡意，可以帮助我们快速进入睡眠状态。睡前不要看电影，抽烟。这类容易刺激脑细胞活跃。早上起床的时候适合喝凉一点的水，有助于头脑清醒。
2、科学的打盹：时机、方式、时长
时机：起床到睡觉的中间时刻，为最佳打盹时间，例如：22:00睡觉6:00起床，那么最佳打盹时间为14:00。
方式：不一定非要睡着，闭目养神，静坐，发呆，冥想都是很好的休息方法，关键是放空大脑，放松身心，不要看视频、看书、听容易兴奋的音乐。
时间：理想打盹时间为30分钟，过长会进入深度睡眠，导致醒来后困乏。
3、紧绷放松练习
平躺在床上，从脚趾头开始用力?放松，到小腿?大腿?臀部?腹部?胸部?手掌?手肘?肩膀?面部肌肉。持续做15分钟，你会发现神奇的效果出现了。
4、对于时差失眠，重置生物钟，可采用饥饿疗法
我们除了生物钟外还有食物钟，食物钟一般情况不会被唤醒，16小时的饥饿会激活食物钟，此时进食会快速重置我们的食物钟，对于一些长期飞长途的商务人士，可用这种方法，避免时差带来的睡眠困扰。
5、光线会刺激头脑，影响睡眠
蓝色光线会减少体内褪黑激素（改善睡眠）。会影响我们睡眠，如果你想睡个安稳的觉，睡前记得把窗帘拉上。所以晚上睡觉的时候，不宜玩手机、iPad等，也不宜在强光下阅读。
6、睡觉时间不宜过长
一个完整的睡眠分为5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。
一个周期大概90分钟，一晚好的睡眠最好要达到4-5个周期。但睡眠时间过长会导致头晕、体乏。
7、食物会影响睡眠
①、喝酒只能让人快速入睡，但损失的是睡眠质量
②、咖啡这类刺激食物会抑制大脑进入睡眠。因此，咖啡和酒睡前都不宜饮用。
③、高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。因此，早餐和午餐多吃高蛋白食物，晚餐宜吃碳水化合物。
8、薰衣草有助于睡眠
睡前撒一点薰衣草精油在枕头上，有助于快速入睡。但不可过量，气味不要太浓，会刺激脑细胞兴奋。也可以用薰衣草泡脚。
先找到一个自己舒服的姿势，准备进入睡眠状态，假想有人正在给你灌铅，从脚趾到膝盖到大腿到腰到胸口，从手指到手臂到脖子到头部，每到一步就想象自己想动却动不了，感觉身体很沉。（潜意识暗示自己动不了，有点像催眠，灌铅的自己催眠不想睡的自己）例如，我从脚趾开始灌铅到脚踝，我要动一动脚试验一下（已经被灌铅的部分），这是必要步骤，这个时候我的脚真的动不了（潜意识压制），再开始下一步灌铅，直到全身不能动了，自己分步完成，可分的大块也可分小块，一旦动了就惩罚自己重新灌。整理三个要点1从脚到头分部灌铅2每一步灌好试验（催眠）3惩罚
日常疗法就是一些平常大家总结的民间法子和注意事项。1，治疗失眠食用粥：山桑粥、莲子芡实粥2，试一试薰衣草精油，薰衣草精油有非常好的助眠功效。薰衣草能安定情绪，所以对失常的心理状态有正面的效果。能净化、安抚心灵，减轻愤怒和筋疲力竭的感觉，使人可以心平气和地面对生活。因为它能平衡中枢神经，所以对惊慌和沮丧的状态很有帮助。 还有明显的平静与舒缓功能，对失眠者有相当好的舒放与精神抚慰。要是你朋友失眠严重的话，薰衣草精油与马郁兰搭配（熏衣草:马郁兰=4:1）可加强镇静效果，对重度失眠者有相更好的协助，另外，各大精油品牌都有混搭的睡眠精油，图省事，可以直接买现成的3，睡前饮食:晚饭最好吃富含碳水化合物的食物,如饼干、面包片、饺子等碳水化合物，碳水化合物可生成褪黑素，褪黑素有镇静和诱发睡眠作用。睡前不要吃高蛋白质、高脂肪的食物（肉、鸡蛋、鱼、豆制品，奶油制品,油炸食品等 ）会使人体产生难以消化的酸性物质，从而刺激肠胃影响睡眠。4，睡前泡一杯花草茶，纯露或者干花都可以，薰衣草＋罗马洋甘菊＋金盏花，可以加点蜂蜜。基本上这个是强力镇定剂。5，睡前热水泡脚，水中滴几点薰衣草精油，然后泡到微微发汗那种最好。6，体育锻炼：适当体育锻炼，增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。
也是一个独门招数，个人屡试不爽：在头脑中想象一个具体的物件，比如杯子，然后注意力（想想用眼睛盯着的感觉）集中在杯子上，然后这个物件会快速变幻，不管变成什么样，注意力一定要集中在这个物件上，一定要死死盯住，然后就不知不觉睡着了。
仔细想想，其实原理很简单，睡不着主要的原因是大脑太兴奋，于是集中注意力于一个地方，可以有效抑制兴奋点，坚持时间一久（如几分钟），大脑自然产生疲劳感，所以很快就入眠了。
1、控制体温法：体温下降有助于产生睡意人睡觉的时候身体处于低能耗状态，体温比正常情况较低。反过来体温从高降低的过程，会提醒身体转入低能耗状态，从而有助于产生困意。所以建议睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚，使身体升温，体温逐渐降低的过程有助于入眠。反之，早上起床的时候适合洗相对凉一点的水，有助于清醒头脑。2、食物决定清醒还是困倦实验发现，高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白的食物，如鸡蛋、肉类。而晚餐宜多吃碳水化合物，如谷物、水果。当然临睡前是不宜吃任何食物的。3、肌肉紧绷—放松练习，有助于更好地入眠按照从头到脚的顺序，依次紧绷、放松身体的各个部位，注意与呼吸的节奏保持一致。连续15到20分钟有助于更快地入睡和保持更深的睡眠。这种方法亲测有效，其中的原理个人理解是：一、肌肉放松确实有利于更好的睡眠，但是如果只是想放松的话很难达到效果，反复紧绷、放松可以比较彻底地达到放松状态。二、肌肉紧绷-放松练习需要收摄心神集中注意力，有助于忘掉乱七八糟的事情，而且做完之后比较疲劳，容易入睡。4、饥饿疗法：如果你失眠，试试少睡点！很多人有不同程度的失眠或者睡眠质量不好，所以试图以量来补，尽可能地赖床、补觉，结果算下来一天睡了八九个小时甚至十多小时，但还是很困。其实如果你睡不好，不妨试试缩短睡眠时间！这点看着很扯，其实是有科学实验支撑的。具体操作方法：a、严格限制睡眠时间，如凌晨两点到早上八点，只有这个时间段能进卧室，也只有这个时段可以睡觉。b、起床时间到了之后立即起床，不许拖延不许补觉。c、其他时间禁止自己睡觉或瞌睡，强制保持清醒。直到产生渴望睡眠的感觉，通过这种方式强制扭转睡5、心理暗示：建立卧室、床和睡觉的关系床上尽量不要干不相干的事情，如果睡不着，干脆下床干点别的，产生了睡意之后再上床睡觉。
推荐下载男声的新闻，特别催眠！！！本方法好处：1）不需练习；2）无副作用；3）不会浪费时间——或者你睡着了，或者你在练英语听力，不会让你自己白白度过任何一分钟；4）无额外成本。注意：声音不要开太大。
有人觉得失眠是一个问题，谁都会失眠，很正常。可是不能总是睡不着，睡觉是为了休息，失眠妨碍了这种休息。所以对于睡不着，如何休息，有以下两条原则：1.不睁眼原则。2.加深呼吸原则。
三字拯救世界：褪黑素。之前有段时间睡眠很不好，朋友给我推荐褪黑素，理工科的他负责任地说，这是一种近于无毒的帮助睡眠的药物，可以长期服用，因为它本身就是大脑分泌的物质之一，持续两个月服用后要停一周，再继续服用，可以随时停服，长期服用的唯一副作用是遏制性欲。当时我内心里还是对药物抵触的，并未尝试。最近又睡不好了，心情非常郁闷，白天又压力很大，忍不住去药店买了，抱着只要能让我好好睡一晚怎么样都行的态度吃了。顺便一提，褪黑素一般药房都有卖，价格不等。吃的第一天就睡了个好觉。不会让你很困，但确实会有疲乏、放空大脑的感觉，晚上睡的很沉，早上起床也并未有影响。吃了几天，感觉睡眠没问题了就停了，也没有问题。
回忆你做过的梦。
有时候，早晨醒了，眼没睁开，梦还在继续，你也知道自己是在做梦。
眼睛一睁，会突然忘记梦的内容；眼睛一闭，又想起来了。
当你试着去把控梦的发展，你就会发现「要迟到，刚才怎么又睡过去了！」
如果你曾有过这样的状态，那就好办啦~
在早晨睁眼之前好好地记一下，此时你都梦着了什么，尤其是那些梦时觉得天经地义、醒来却觉得天马行空的细节。睡前，从那里继续梦下去，就和早晨睡回笼觉时候一样。
这招对我很有效，几乎秒睡。
朋友们，你们有什么好办法么？
