我们饮食习惯，决定了孕妇需要每天补钙。早补，比晚补好；晚补，比不补好。总之，越早越好！
有数据显示：中国人平均每天喝牛奶只占到欧洲人的5％左右，钙的平均摄入量为全球倒数第6位。是不是很尴尬？
欧洲的孕妇每天把牛奶当水喝，我们的孕妈一天喝350ml牛奶都嫌多，还说喝不下去。而牛奶是最好的补钙来源，孕妈不喝牛奶怎么办呢？那就只有吃钙片吧。
孕妇如何补钙呢？
1，从备孕阶段就开始补钙，每天1000mg；怀孕之后，增加到每天1200mg。当然了，中国营养学会推荐孕早期800mg，孕中晚期每天1000～1200mg也是可以的。
2，孕妈首选牛奶，牛奶喝不下再考虑补钙剂。因为牛奶的营养非常全面，蛋白质和各种矿物质搭配非常好，这比孕妈吃钙片的效率可要高多了。
3，孕妈在饮食上多吃豆腐干、河虾、芹菜、小白菜、黑木耳、芝麻酱、海带、紫菜等等这些含钙量较高的食物。详见下图：
比如说：一勺子芝麻酱能提供20mg的钙，一两豆腐干能提供150mg的钙，半斤小白菜的250mg的钙。但是，像菠菜含草酸太多，所以菠菜吃之前要用水焯一下。
4，孕妈补充钙剂惠钙片时，尽量选择晚上临睡前，这时候补钙吸收率较高。
5，补钙的同时多晒太阳补充维生素D，没有维生素D的参与，补钙的效果就会大打折扣。因为只有在维生素D的帮助下，钙才能更好地沉淀到人体骨骼和牙齿当中。当然了，如果日照不足的地方，孕妈补充D3也可以。
祝：平安好孕！
