关于早上几点起床，并没有一个标准答案，因人而异，但是我们可以在一些文献中了解到每天起床时间和每天的睡觉时间的推荐。
国家教委有一项关于学生睡眠时间的规定：
·6~9岁的孩子应在20点前上床，12岁的孩子在21点上床。
·小学生每日应睡10小时，初中学生应睡9小时，高中学生保证8小时睡眠时间。
睡眠结构：
我们来了解下人体的睡眠结构：
· 睡眠是动态进行的过程
· 不同睡眠期相互交替、循环出现
· 整夜睡眠有4~6个周期，每个周期90~110分钟，共6.5~8.5小时
起床时间：
日出而作，日落而息，这是从古至今人类标准的生活习惯，晚上最好22点睡觉，每周至少保持午夜12点之前累积有8个小时的睡眠，早上6点到7点之间起床。
保证8个小时的睡眠一方面是保证充足的深度睡眠时间：
?大脑皮层得到充分休息
?机体以副交感神经活动占优势，合成代谢加强，储存能量为主，耗能最少
?脑垂体的生长激素分泌达到高峰，糖和蛋白质合成加强，脂肪分解加速，是促进儿童生长发育和成人精力体力恢复所必需
另一方面是留给人体足够的新陈代谢时间，肝、胆、肺的排毒均需在此时间进行。
早晨6点到7点左右起床，好处如下：
·此时人体的毒素已累积到大肠，起床上厕所排便，把夜间机体积攒的毒素立即排泄出去，不在人体长留防止污染。
·此时用温水洗个脸、刷个牙，保护口腔，去除脸上油脂异物。
·晨起散个步，提高脑力的同时增强新陈代谢，呼吸下新鲜空气，为快乐的一天打下基础。
·此时是小肠及机体需要吸收营养的阶段，一杯牛奶、面包、鸡蛋的能量+蛋白质+矿物质的组合再适合不过了。
Tips：注意起床时不要太猛，睁开眼后用2~3分钟活动下四肢和头部，尤其是老年人防止血压的突然升高对心脑血管造成伤害。
