就这个问题，是我几年前研究的问题了，现在我已经脱颖而出，体脂减的减，没减的都是肌肉了。
对于减少体脂的方法
1.控制饮食
导致我们变胖的最大原因也就是腹部的肉了，也就是饮食。因此想要减肥，控制饮食是当务之急。控制饮食不是说只吃流食，只吃素，不吃肉，少吃，不是这样子的极端做法。我们只要控制每餐的摄入量，调整饮食，少吃多餐。一日三餐不变，本来你一餐一碗饭。你可以调整为一日四餐，正餐多半碗饭，饭后别吃甜点，吃一些水果就行。
在饮食方面，必须控制油炸食品，甜食，戒掉饮料和零食、尽量别吃夜宵。也不用太可以限制自己，那样有点对不起自己身体，平时吃饭的时候留意一下就行。注意饮食规律。
2.做运动
运动分为有氧运动，无氧运动。那么想要减体脂，就做有氧运动。比如跑步，骑行等等。因为氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，主要消耗脂肪，有氧运动是健身的主要运动方式。因此，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动。它能够很好的消耗体内脂肪，而且简单易行。
3.多喝水。
多喝水可以补充人体必需的水分，有利于稀释血液，更有利于新陈代谢。对皮肤好，更重要的是可以通便。易食物的消化。有的人吸收的多，排出的少，因此多喝水，增加新陈代谢速率。也有助减肥。
