有哪些快速降体脂的好方法？
今天我们IPTA健身学院对《有哪些快速降体脂的好方法？》的问题做出简述。
减肥首先就是消耗的热量大于摄入的热量，身体才会利用脂肪进行代谢能量，通过这样的方式来减肥。如果你想减少一公斤的脂肪，当热量完全是由脂肪来提供，是减脂肪而不仅仅是体重的话，你消耗的热量要比摄入的热量多七千两百大卡，这样才能够保证减少一公斤的脂肪。
一个人每天都有工作或者学习，一般的上班族去健身房都是下班之后或者上班之前，所以时间也是有限的。
假设每一个星期做六天有氧，每次四十分钟。那么每次差不多可以消耗四百大卡，一个星期六天就是两千四百大卡，而减少一公斤的脂肪要七千两百大卡，所以一个星期光做事有氧训练或者做训练很难达到预定的目标。
那么必须从食物中同时再减少摄入量，比如你每天平时吃两千大卡，体重保持不变，那减少四百大卡。那么也就是说一个星期下来 你消耗的要比摄入的多出两千八百大卡。在如果做有氧减少两千四百大卡，那么一个星期消耗的热量比摄入这样多五千两百大卡，那么这样差不多就可以减少一斤多的脂肪。
所以说减肥最好的方式是每个星期可以减少一到两斤左右的体重，这样可以保证是减掉的完全是脂肪。
有很多人为了过度的减肥，多采取一些极端的方法，体重迅速下降。这个可以很肯定的说，减少的不是来自于脂肪，主要是水分，而水分的流失会严重危害到健康，当水分补充回来，体重就迅速恢复，这个不是真的减肥
那么还有的人想快速减肥，食物减少很多，不吃东西，这会让你感觉更饥饿，你一旦忍不住开吃，就根本停不下来，会比原来更胖。身体会分泌大量的胰岛素，这个会物极必反。
最重要的一点是，如果你迅速减少摄入食物的热量很多的话，身体会采取一个自我保护的机制，这方面一旦打开，新陈代谢的速度会减慢，身体会尽可能的消耗肌肉而保持脂肪，这个身体发出的信号就是我们进入了一个食物匮乏的季节。
好像冬天狗熊不想动，会变懒洋洋的，新陈代谢速度会变慢。这个会形成减少肌肉而保存脂肪，如果你的是个梨形身材的人，你就会从一个大梨子变成个小梨子而已，这个不是一个很好的减肥的方法。
所以减肥不能太急躁，每个星期减一到两斤就是最好的方法。任何人告诉你一个迅速减肥的好方法，这个都是自欺欺人、不存在的。
现在比较流行的做有氧的方式是hiit，短时间高频率间歇性的有氧，可以说是不失为一个好办法。这个现在比较流行啊，一个是对每天训练时间有限的人来说，这个是更有效一点，如果每天就半个小时做hiit会比单一的做有氧训练效果来的好。
hiit可以保证整天的新陈代谢速度都相对加快一点，这是更好的。还有就是力量训练，力量训练就是增加肌肉，肌肉越多，基础代谢率就越快，吃相同的食物也不容易发胖
