脸上长痘，其实就是因为皮脂分泌过多，毛孔堵塞，排泄物堆积，致使毛孔堵塞，影响了皮肤的正常'呼吸",皮肤的角质代谢缓慢，久而久之，就会长出痘痘。
在日常食物中，有一些食物的成分确实会导致皮脂腺分泌过多，比如高糖、奶制品、高盐、亮氨酸等，且有很多的研究表明：糖类食物会破坏激素平衡，引起血液中的胰岛素含量升高，特别是游离的胰岛素因子含量升高，就会使皮脂腺分泌增高，包括一些糕点、面包。
但是这里面有两点，要明白：
第一、糖虽然能升高胰岛素含量，但是，同时胰岛素分泌过少也不行，而且糖、碳水化合物是机体供能的主要营养素，维持人体健康所需的能量中，55%-65%都是由碳水化合物来提供。
第二、研究中所强调的也是高糖摄入、以及游离糖的摄入
也就是说，你所谓的戒糖，也就只是戒掉游离糖的摄入，而游离糖主要是指一些添加糖，比如食品加工中添加的糖、烹调时添加的糖，以及单纯的蔗糖，比如白糖、砂糖、红糖、冰糖等。而不能戒掉饮食中碳水化合物的摄入。
每天早上把面包当早餐可以吗？
吃面包没问题，建议尽量吃一些全麦面包，不添加糖的，另外，记得搭配蔬菜水果、以及豆类、蛋类等食物。
营养师建议
日常饮食注意：
1、游离糖的摄入也不是绝对不能吃，可以做到少食，每天正常人的摄入在25克，那么对于脸上有痘的人群来说，尽量能控制在10克就可以；
2、每天饮食中碳水化合物（主要来源于主食）的摄入虽然不能戒，但是也要控制总的能量摄入，对于一些高能量的油炸食物要避免；
3、减少饱和脂肪的摄入，少吃油腻，清淡饮食，少盐少油；
4、多食新鲜蔬果、零食少吃加工类食品，比如糕点、甜点、饼干等；
5、饮食中蛋白质的摄入中，减少畜肉的摄入量（比如牛羊肉），适量增加大豆类食品的摄入，牛奶也尽量少喝，辛辣刺激的食物虽然不是引起痘痘的食物，但是一旦有了痘痘，尽量少食；
6、经常用温水肥皂洗涤面颊，然后用清水冲洗，保持皮脂腺通畅，不要乱用化妆品；
7、起居规律，睡眠充足、不熬夜。
8、可以适当的饮用一些代茶饮，比如菊花茶、金银花茶以及玫瑰茄茶。
