关于只要你一动，训练效果其实就有了，那些看不见的效果，正在帮助你身体变得健康，就像你吃维生素一样，吃一次两次是看不到效果的，其实已经在对你身体产生好的作用了；
一、臀桥的功能是什么？
臀桥的功能从字面上来说，主要就是训练臀部的肌肉，很多人训练臀桥就是为了把臀练翘，练成蜜桃臀，想要7天看到的效果，就是看到蜜桃臀；
但是臀桥真正的功能不仅仅是把臀部练翘，更重要的是这个动作，可以把我们骨盆的联动功能变得更加好，同时可以练到骨盆深层的肌肉群，有效的刺激到了骨盆底肌，臀中小肌，这些深层的肌肉可以稳定住我们的骨盆；
二、训练七天，每天100个，那些你看不到的效果，但是对你特别好
1、对于训练肌肉群来说，深层肌肉得到训练，可以稳定住我们的骨盆，骨盆就像房子的地基一样，这样人就会减少很多的腰部、膝关节等等之类的问题，因为地基稳，人身体自然就健康了；
2、对于女性来说，臀桥的训练同时激活了骨盆深层的骨盆底肌，骨盆底肌对于保护内脏和盆腔有着直接的联系，所以骨盆底肌的激活可以预防女性的妇科疾病；
3、对于运动表现来说，臀部肌肉激活了，有力了，跑步过程中更少地用腿去发力，可以更好保护膝关节，同时提升运动表现；
4、对外形来说虽然没有提升臀部的肌肉，变成蜜桃臀或者变成想要的臀部，但是臀部的肌肉变得结实，同时臀部的肌肉变得更有活力，可以对抗地心引力，臀线向上移；
5、对于男性来说，骨盆的联动功能增强，可以减少腰椎的压力，可以更好的保护着自己的腰椎；
以上的效果，基本都是肉眼不可见的，但是也是实实在在存在的，所以训练只要你开始，他就在慢慢地改变你的身体；
三、训练臀桥，你不得不注意的事
1、一个标准的臀桥，你应该这么做
动作姿势
仰卧在垫子上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空呼吸
臀部抬起时呼气，臀部下落吸气动作感觉
感受臀部慢慢离开瑜伽垫到顶部后，臀部有强烈的收缩挤压感2、练臀桥前，你不得不做得热身
训练臀桥，最关键的就是骨盆的联动，如果骨盆联动功能丧失，训练的主要发力就会到腰部，对腰部产生重要的压迫感，长期以往会导致椎间盘的损伤，这样的训练得不偿失，所以在训练前我们要做热身，激活，骨盆的联动训练，接下来分别教你怎么去做；
训练臀部前的拉伸与热身：拉伸主要是阻止臀大肌被拉长的肌肉，髂腰肌，热身主要是让我们身体的肌肉富有弹性，做一两个有氧动作就可以；
髂腰肌拉伸：
热身动作：
动作一：开合跳
动作二：高抬腿
激活臀部肌肉以及核心腹部肌肉：是为了更好的让我们臀部更好发力以及核心稳定，控制更好。
腹部核心激活：
臀部激活：
骨盆的联动训练：骨盆的联动是为了我们做的，每一个臀桥都是标准的，不需要用腰去代偿；
骨盆联动训练：
3、训练臀桥中，你不得不注意的细节
训练臀桥时，有以下几点需要值得注意；
（1）过度挺腰，导致腰部发力感觉明显；
（2）臀部向下时速度过快，臀部的离心控制变差，效果减半；
（3）向上收缩时，臀部没有收紧，膝盖不稳定腰，左右晃动，这都是要注意的；
训练完成后记得拉伸臀大肌：
总结
效果从来都分为肉眼可见和肉眼不可见，所以正确的事，坚持做，就会从看不见到看到的蜕变，运动，只要你一开始都是在帮助你的身体积累能量，当时间一长了，自然就会爆发出无限的动能。
