70岁以上的老年人每天应该运动多久?如何做才能更健康长寿?70岁以上的老年人,每天运动的时间长短,应根据自己的身体情况;要健康长寿,合理健身运动之外,还应注意合理饮食、休息等。
一.70岁以上的老年人,进行健身运动,以适合自己为原则。
1. 不同身体状态的人,需要从事的运动内容不一样。
体重大者,需以快走、慢跑之类的有氧运动为主,身材适中者,做有氧运动的同时,可以适当做深蹲、俯卧撑、卷腹之类的无氧运动,无氧运动可以起到增肌、强化骨骼的效果。
(下图:老年人健身,从事的运动项目,一定要适合自己)

2. 每次应该运动多长时间?
同为70岁以上的老年人,有的人,常年坚持运动,可以一次运动一到两小时没问题,但是,对于一般体弱者,运动半小时,就会觉得累。70岁以上的老年人,就运动的效果而言,每次运动的时间,应在半小时到一小时之间。
(下图:长年坚持健身运动的“东北大爷”王德顺)

二.70岁以上的老年人,通过健康运动获得健康长寿,还应注意的一些事项。
1. 不需要每天健身运动。
每次运动在于获得相应的效果,运动之后,还应及时进行休息。就运动的频率来说,每周运动三到五次即可。
2. 避免过量运动。
过频运动不利于身体的恢复,过量运动则容易导致运动损害。
3. 注意饮食的营养。
健身运动获得效果,及时休息外,饮食营养的摄取也是重要的保证。饮食方面,需要多吃高蛋白之类的食物。
(下图:足量蛋白质的摄取可以使健身运动效果最大化)