所谓健身就是通过各种有效的活动从而达到强身健体或健美塑形的目的。
不知题主说的健身是强身健体，减脂塑形还是增肌健美。不管是哪种目标都是一个长期的艰苦而单调的过程，要有坚持不懈的恒心和毅力，有精心的计划和步骤，才能达到健身想要的目的。
健身三个月没啥效果，分析可能有几种原因:
运动量或运动强度不够2019年3月份开始，因为之前经常感冒，免疫力低，我开始练健身气功八段锦，每天早上40分钟，认真做，坚持做，不到3个月明显感到人变得轻松有精神，而且自3月开始没有再感冒过，说明免疫力明显提高了。
如果目的只是想强身健体，提高免疫力，只要方法正确，每天保证一定的健身运动量和运动强度，坚持三个月，肯定会有效果的，若没有效果，可能是每天的运动量或运动强度不够。要保证每天的训练时间和强度哦！
没有结合饮食的调整如果是减脂塑形，则除了坚持每天一定量的健身锻练，还必须控制高脂高糖食物的摄入量，多选择纤维类、水果类、蔬菜类食物，少吃大肉类、含糖高的食品，保证每天的脂肪支出量大于摄入量。如果是增肌健美训练，则除了保证每天一定强度的训练量，还必须增加蛋白等能量的摄入以保证力量训练的需要。
总之，不管是强身健体还是增肌减脂，都不是一朝一夕的，不但要有持之以恒的毅力，还要掌握正确的方法和技巧。做到这两点，三个月基本上都会有一定的效果，但要想效果明里，则必须长期坚持。
增强自我意志力，养成良好的生活习惯，才能达到身体健康，好心态，好精神，乐享生活之美！
