腰两边的赘肉特别难看怎么减最快?
苦行僧健身,为您解惑!
为什么腰间有赘肉?
1:暴饮暴食各种各样的美味食物容易让你堆积脂肪。
2:不健康的生活习惯长期熬夜,睡前吃夜宵。
3:工作原因长期久坐,没有时间锻炼。
减腰腹,如何吃?
少吃油炸类食品,多吃果蔬,建议可以在餐前吃一个苹果,可以降低饭量。
多吃粗粮和适量高蛋白质食物!
减腰腹如何锻炼?
1:长时间的有氧运动,建议达到40分钟以上,这样减脂效率会比较高。
2:侧重的一些训练
腰腹部赘肉,比较脂肪泛滥的区域是下腹部,所以侧重下腹部的锻炼可以多多训练,图示:飞燕跑和剪刀腿。
画斜线侧重腹斜肌,摸脚则是侧重上腹部,这套训练体系还是很健全的。