一、肌酸是否对人体有害，一次服用多少？
肌酸作为健身中常用的补剂，其地位仅次于蛋白粉，它与蛋白粉一样同样对身体没有任何副作用，只是作为训练当中未达到一定的训练目的而补充的营养成分。
因为我们体内也生产肌酸，就像自己体内的蛋白质一样，通过训练我们无法满足日常的营养需求，所以通过这些简单快捷的方式进行补充。
一天服用肌酸的量约3-5g左右即可。
二、肌酸和水的比例是多少？
我们常用的肌酸大多是一水合肌酸，一般都是成粉末状，有的会以胶囊的形式存在。一般粉末状需要用40摄氏度以下、200ml左右的水配合饮用。其实水的多少并不会影响肌酸本身的效果，多少只是影响口感而已。
建议：肌酸微苦，建议配合有味道的果汁或者其他饮品服用。
三、肌酸该什么时候喝呢？
研究证明，肌酸在运动前后喝都有非常不错的效果，因为食用后的肌酸会储存在身体内，相对于平时不服用肌酸的人，我们体内含量会偏高一些。
但是大多数会选择在训练前喝，因为对于训练过程中肌肉力量和肌耐力有个非常不错的提升。
如果选择运动前喝，提前10-20分钟左右即可。
总结
肌酸能够促进肌肉生长以外，还能够增加肌肉力量和爆发力。对于增肌人士的帮助是非常大的，所以服用过程不必担心。
