腹肌学名腹部肌群包含腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌，腰方肌。他的显现需要具备很多条件。
腹部肌群
体脂率与腹肌的关系：判断自己是否肥胖
理想型体脂训练
如果您是体重适中且体脂率在标准范围内，那么开始训练后我们需要讨论卷腹与平板支撑哪个更合适。
要想知道哪个动作更合适，首先分析一下这两个动作的作用是什么就可以。
卷腹
从动做来看属于脊柱屈伸动作，明显发力点在腹直肌上，所以卷腹属于非常好的腹肌训练动作。
平板支撑
从上图分析来看，平板支撑的训练动作属于综合训练动作，他的发力点在于整个身体前侧肌肉，并且平板支撑属于静力动作没有收缩。所以平板支撑训练对于腹肌训练效果不太好。
为什么平板支撑腹肌也会酸
核心与腹肌
从上图可以看出，世界拳王在巅峰状态，腹部肌群轮廓也不是很明显。但是他的核心能力非常强。这里不比较腹肌与核心的优劣，因为每个人的追求是不一样的，所以在这里说明一下。
如果您就是想要特别好看的腹肌那么建议您多进行腹肌训练，多做腹肌收缩运动。
如果您想要核心能力，想要良好的运动能力，跑跳能力加强，那么一定需要进行核心训练，平板支撑属于比较好的动作。
腹肌训练动作推荐
初级训练者（4周以内）
每周三次，每次25分钟左右。
每个动作三组，下图动作任选三个。
搞清楚训练的目的，清晰训练的思路，持之以恒坚持下去，为什么不成功呢？加油
