通常来讲，膳食均衡者一般不会出现B族维生素缺乏，不需要额外补充。此外，B族维生素都属于水溶性的，在体内不易贮存，过量摄入即随尿液排出体外。
对待维生素的态度
1、维生素就像一把双刃剑
目前很多研究结果纷纷表明长期服用维生素有弊端，但是也有多补充维生素B6可以降低患癌风险的类似研究报道不在少数，所以我们不能将服用维生素一棒子打死，也不能盲目长期服用不当回事！
2、身体状态决定B组维生素是良药还是毒药
拿叶酸举例，老年人长期服用可能增加死亡率，孕妇服用却有益身心和胎儿。
3、量的把控是关键
虽然对于B组维生素一日摄入多少才合适纸巾无定论，但是大量服用肯定是不利健康的，虽然可以排除体外，但无形中也给身体增加了工作量。
4、饮食获取胜过营养制剂
能用肉蛋蔬果中天然的营养物质来满足身体的日常需求，就不要长期服用额外的维生素药剂。如果存在某种维生素缺乏或身体有特殊需要的情况，也应当遵从医嘱，小心不要补过量。
特别提示
以下几种情况可能出现B族维生素缺乏，需注意：
1、有不良饮食习惯，如挑食、偏食、饮食不规律、刻意控制体重；
2、存在不良嗜好，如抽烟、酗酒；
3、特殊生理状态，如妊娠哺乳期、儿童生长发育期；
4、处于某些疾病状态，如消化吸收功能减退等。
这些人群可在医生或营养师指导下服用补充剂。
针对维生素B补充的话，我们的观点还是建议均衡饮食，天然食物补充是最好的。
长期吃说明知道缺，缺了为啥不调整饮食结构，要长期吃补充剂呢？而且食物带来的健康效应不是单纯的一片维生素片可以比拟的。
