慢跑与健走这两种运动，由于不需要特殊运动器材，只要迈开腿就可以，对人的身体健康都有益处，因此，都是人民喜闻乐见的运动方式。两者之间的又有什么区别呢？
一、运动强度稍有不同
1、运动强度一般分为三种：
人体在安静不动时，身体消耗的能量较少，活动时，消耗的能量会明显升高。我们在安静不动时消耗的卡路里为1梅脱。
≤3梅脱的运动为低等强度运动。
＞3 而＜6梅脱的运动为中等强度运动。
≥6梅脱的运动为高等强度运动。
一般慢跑与健走均属于中等强度有氧运动，但慢跑比健走时消耗的卡路里要更大一些，运动强度更大。
国外有运动指南指出，只要运动就有益处，但运动的强度不同，对健康的益处会有不同。一般低等强度运动对心肺功能基本无锻炼效果，中高度强度有氧运动才可锻炼心肺功能。对于正常健康成人来说，身体条件许可下，高强度有氧运动锻炼效果要高于中等强度运动，更大于低强度运动。高强度有氧运动锻炼一分钟相当于中等强度运动锻炼两分钟。
因此，如果身体许可，慢跑不但比健走节省时间，更有益于健康。
2、慢跑及健走的好处。
△提高心肺耐力。
运动强度过低或者单纯的抗阻运动，比如俯卧撑或者哑铃等，对心肺耐力的锻炼效果有限。有氧运动的强度越大，对心肺功能的提升作用越明显。
△提升性激素水平，改善性功能。
有多项研究数据表明：中高强度的有氧运动可以促进身体血液循环，增加生殖器官血供，男性可提升雄性激素睾酮水平；女性则可以提升雌性激素雌二醇、孕酮的水平！
另外，通过有氧运动，配合盆底肌锻炼，协调盆底肌群，松弛括约肌，从而有利于前列腺炎的康复；同时运动增加了会阴部血液循环，从而有利于改善男性的控精及勃起功能。
很多到门诊看性功能及前列腺炎问题的，我都要建议，先进行有氧运动等非药物治疗，部分患者经过数月的锻炼，果然重振雄风，效果满意！
△增肌作用。
有氧运动配合俯卧撑、哑铃等抗阻运动，可促进肌肉蛋白的合成、减少肌肉蛋白的降解，起到增肌作用，身材更为健美有型。
△减肥。
慢跑及健走比静坐不动可消耗更多的能量，燃烧吧，脂肪！
很多肥胖男性容易伴有雄性激素低下，生殖器发育不满意。无论是从减肥角度还是增加雄性激素角度，都应该运动。
△提高生活质量。
适当运动可改善慢性肾脏疾病病人的生理功能、减轻躯体疼痛、增加机体活力、改善睡眠状态、有利于精神健康、提高生活质量。
即使是慢性肾脏疾病尿毒症透析病人，适当运动都可以改善生活质量，延长生命！当然运动强度与正常人要有所不同，慢跑、健走运动量对病人来讲太大，要由专业医生评估其合适的运动强度。
二、正常人选择慢跑还是健走
1、运动初期推荐健走，运动数月后，身体许可时改为慢跑。
从上面介绍中，我们可以看到，慢跑运动强度大于健走，对于身体更加有益，似乎我们更应该选择慢跑。
但是，对于既往没有锻炼过的人群，运动初期应从健走开始，这样能防止运动损伤。
老粉丝可能还记得，我八月份时接诊过一位中学生，既往没有运动过，在军训时做深蹲过多，导致出现尿液酱油色，诊断横纹肌溶解症，严重时可导致肾功能衰竭！
运动要循序渐进，人不能想着一口吃成胖子！
所以，运动初期，我们应从健走开始，甚至比健走还要有得慢一些，每次走10～20分钟，每周锻炼两次。逐步过渡到每次30分钟以上（不超过60分钟），每周运动5次以上，共150～300分钟运动。如果身体许可，数月后，可由健走改为慢跑。
肾结石患者，慢跑较健走益处更大，慢跑时，颠簸更大，结石更易排出。
2、老年人或体弱人群，更适合运动强度稍小的健走。
老年人、体弱人群，身体可能无法耐受高强度运动。因此，运动时，最好是呼吸、心跳频率有所增快，微微出汗，活动时可以说出话，但无法不能唱歌，运动后，稍有疲劳，很快可恢复。而健走多可达到上述目标。
老年人及体弱者运动，不建议出太多汗，运动时无法说太多话，气喘吁吁。
有高血压、冠心病、糖尿病、肾病等慢性疾病患者应到医院做运动负荷评估，由医生开据专业的运动处方。
有网友提问膝关节滑膜炎能否慢跑，这里特补充说明，患有急性疾病期间应减少活动，有些甚至需要住院卧床休息。比如急性心梗、心绞痛、脑出血脑梗急性期、静脉血栓、痛风发作期、肾结石疼痛期均不宜运动。即使是普通的感冒，也要多休息，少运动！
三、保障运动安全
虽然强度高比强度低运动效果更好，但受伤几率也更大。保障运动安全比追求一时的运动效果更重要！
在慢跑或健走运动开始及结束时，可先进行灵活性锻炼。通过柔和的肌肉拉伸和慢动作练习，增加肌肉的柔韧性及关节的活动范围，比如太极拳、瑜伽、八段锦等，可以防止肌肉在运动中损伤。
患有各种疾病的人群运动，除了听从医生的建议，选择合适的运动项目外，运动时，最后在专门的场所，比如康复室或健身房，有专门人员看护，防止意外出现。
