你能做几个引体向上呢？
能够一口气做十个标准正手引体向上的话，你的身体素质和力量水平已经超越大多数人了，许多人缺乏锻炼连一个标准的正手引体向上都完成不了。
10个标准正手引体向上属于中高水平 对于学生来说，10个正手引体向上为良好水平
根据《2018年国家学生体质健康标准测试》，对于初高中生和大学生来说，能够达到做十个标准正手引体向上的水平属于及格到良好之间，是一个正常体魄学生应该具有的水平。
引体向上标准 但是由于对学业的重视超过了体育运动，现在的学生的身体素质越来越差，相信大家都看到过一整个班级的学生做引体向上，却几乎没有一个能完成一个标准引体向上的视频吧。
而随着年纪的增长，如果没有保持规律的运动习惯的话，我们的引体向上水平只会逐步衰退，因此，如果你始终能够保持完成10个标准正手引体向上的水平的话，绝对超过了大多数的同龄人。
10个标准正手引体向上超过大多数同龄人 标准正手引体向上应该怎么做，能锻炼哪些肌肉
正手引体向上的动作解析
双手抓握单杠，握距宽于肩膀，手臂自然伸直，让身体离开地面悬吊于单杠上；肩胛骨下沉，肩膀远离双耳，双腿绷直或者互勾，核心收紧保持身体的稳定；发力将身体向上拉向单杠，至下巴高于单杠为止；在顶峰感受背部肌肉挤压的感觉，然后匀速下放身体至初始位置。
标准引体向上 在做正手引体向上的时候，我们要注意核心一定要收紧，全程保持身体的稳定，不要通过晃动或者惯性来完成动作。其次引体向上的幅度要足够大，最好让下巴超过单杠，这样能够增加肌肉的做功距离，提升训练效果。
众所周知，引体向上是自重训练的王牌动作，对于背部肌群有很好的锻炼效果。
其实作为远固定的多关节复合动作，引体向上不仅能有效强化我们的背阔肌，对于大圆肌、中下斜方肌、菱形肌和肩袖肌群等一系列上背部肌肉，以及肱二头肌、核心肌群等都有很好的刺激效果，是一个训练收益非常高的动作。
引体向上能锻炼多个部位肌肉 如何提升引体向上的水平
对于还无法完成一个标准正手引体向上的朋友，我们可以通过辅助训练动作来强化短板肌肉的力量，从而提升引体向上的水平直到能够完成一个标准正手引体向上为止。
一、悬吊训练
手臂的握力很多时候成为制约我们引体向上能力的短板，很多朋友根本无法在单杠上支撑多久，小臂就开始酸痛无力。
我们可以通过悬吊训练，尽可能久地吊在单杠上来增强小臂肌肉力量，提升我们悬吊在单杠上的能力。
悬吊训练 二、斜水平引体向上
斜水平引体向上也叫澳大利亚引体向上，通过双脚着地，抓着胸口高度的单杠，让身体处于倾斜状态来进行引体向上。
这样能够有效降低需要拉起的重量，从而降低了动作难度，但是一样能够对背阔肌产生很强的训练效果，而且还能提升背部的厚度。
斜水平引体向上 三、弹力带引体向上
将弹力带绑在单杠上，然后踩在弹力带上进行引体向上的训练，这样弹力带的弹力能够分担掉我们一部分的体重，让我们能够更快地熟悉引体向上的发力模式的动作轨迹。
弹力带引体向上 总结
能够做十个正手引体向上是远超同龄人的水平，对于完不成引体向上的朋友，可以通过以上的训练动作，我们能很快地掌握引体向上的技术要领，提升薄弱部位的肌肉力量，从而掌握完成标准引体向上的能力。
之后只需要通过规律的训练，逐步提升整体背部肌群力量，就能逐步提升引体向上的数量，并最终达到完成10个标准正手引体向上的水平。
