先明确一点，胖子无论做什么腹肌动作都不会出现腹肌，因为肚子的脂肪太多，导致腹肌都被脂肪被“包”住了。这时候你应该要做的是减肥，而不是练腹肌。
接下来讲讲练腹肌最好的动作。
腹肌分为上腹肌、下腹肌和腹外斜肌，一个好看、线条分明的腹肌绝对需要练到这三个地方，来看看什么是完美的腹肌。
我们应该有这样的观点：好的练习动作应该是足够安全的，至少从动作本身来看是安全的。
健腹轮、平板支撑和仰卧起坐这三个动作安全吗？
先来看看健腹轮。
不得不说，这是一个超高难度的腹肌训练动作，没有足够强悍的核心力量是无法做这个动作。那么就算它再好有什么用？自己没办法做，这个动作就是垃圾的。
在稳定核心的同时，我们也需要一个健康的背部，因为背部在运动过程中是和核心有一样的发力程度，如果我们的背部不健康，做这个动作的时候会很痛。
所以，这个动作对腹肌训练来说不是一个很好的动作。
再来看看平板支撑。
确实，平板支撑是一个很好的动作，它能很好的锻炼到我们的核心力量。但对于新手来说，男的能撑2分钟以上，女的能撑30秒以上都是很厉害的。
而锻炼核心力量，就需要一定的时间来做持续运动。很明显，对于新手来说，这个动作也是不合格的。
最后看看仰卧起坐。
由于仰卧起坐天然的姿势劣势，所以这也是一个很垃圾的动作。
我反而更推荐这三个动作。
有研究表明，卷腹对上腹部的刺激更大；悬垂举腿对下腹部的刺激更大；哑铃侧屈对腹外斜肌刺激更大。
所以如果我们想安排一些腹肌训练动作，这三个动作绝对是首选。
这三个动作难度都不大，而且动作本身足够安全，根本不存在对腰椎损伤的情况。不信？去做做就知道了。
