平板支撑的正确姿势——
耳肩宽在同一直线，
身体保持正常的生理弯曲，
重心落于身体正下方
保持腰背挺直，
不要弯腰塌陷，
损伤腰部。
膝关节不可过伸~
平板支撑可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，
更重要的是，
可以帮助维持肩胛骨的平衡，
还可以减少背部的受伤，
因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，
不会给脊柱和背部太大的压力，
现在健身运动中，
平板支撑通常被用来锻炼腹部肌肉~
为什么做平板支撑身体会抖呢？
首先要明白自己是刚开始就有这种抖的感觉，还是做了一会儿才有的，
一般标准的平板支撑能维持30秒左右已经不错了。
分析有以下几种可能~
第一、缺乏锻炼，肌肉的力量不足。
平板支撑属于等长收缩，它对于神经的锻炼要比肌肉的锻炼更加有效果~很多人锻炼经验不足，导致神经对肌肉的募集控制比较少，这也就导致了抖动
第二、要保证一定强度和时间的训练，肌肉力量肯定要足够。
但是有一部分人，肌肉的力量跟不上，肌纤维还没有达到可以承受的力度。举个最简单的例子，你让一个非常胖的人不锻炼的人用手撑地，坚持不了多久~
第三、肌肉过度紧张以及有力量达到极限。
很多时候能把注意力都集中在手臂上面，所以呢，手臂支撑力要比腹部的感觉更加强烈。但是手臂因为不像大腿一样，承受身体的重量，所以，上肢相对下肢一般都比较薄弱，又加上重力压在上板子，当然容易乏力紧张。
第四、强度过大。
这个限于时间相对长一点的人，有时候人往往一味的追求时间，而忽视了自己身体对强度的负荷，导致肌肉疲劳，不自主的颤抖。
首先要经常性的练习，
练习的时间不宜过长，
以10~30秒为佳，
着重在于控制用腹部发力，
调整呼吸节奏；
其次，增加手臂力量训练和腰腹部训练，
一个强大的手臂可以支撑起一个身体；腰腹部一直是人的薄弱环节，这个肯定要增强
再次，每次锻炼前一定要热好身体，不要让身体拉伤了。
运动后呢，也可以进行拉伸和放松，促进肌肉快速恢复
