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1）瘦腿练习后泡沫轴和拉伸都需要么
一、瘦腿练习后泡沫轴和拉伸都需要么
如果有条件的话你先用泡沫轴滚动练习，因为泡沫轴是需要有一个专业的人帮你做按摩，而拉伸则不需要，自己选择体式就可以了
如果是上私教课练习腿部以后让教练帮你做滚动放松然后你再做一些伸展腿部么动作，因为毕竟他不可能一直帮你按摩那么久
拉伸的练习如果是你自己做的话没有人帮你，那么你可以自己选择一些拉伸的体式，或者如果有瑜伽课的话最好安排在你做完了腿部练习做一节瑜伽课的拉伸最好
二、做完瘦腿训练以后如何拉伸
动作一瑜伽的站立前屈
1、站立到垫子上
2、吸气双手向上举过头顶
3、呼气由髋部折叠向前向下双手抓脚趾尖
4、吸气背部挺直不要弯曲
5、呼气让双手抓脚踝头部找小腿的胫骨，可以的将胸腹部贴近大腿
6、保持一分钟的时间伸展腿部的后侧
注意事项
需要让髋部和脚踝垂直这样才可以拉伸腿部的后侧，让双脚都完全的踩住垫子上保持稳定
动作二瑜伽的骆驼式
1、跪到垫子上双腿分开和肩膀同宽
2、双手扶着腰部两侧
3、吸气顶髋向前头部向后肩膀打开放松做两次
4、再次吸气顶髋向前的时候呼气头部向后倒（不要臀部向下坐）
5、双手可以的抓脚后跟保持八个呼吸然后起身向上
功效
这个体式可以拉伸大腿的前侧，在做完了腿部练习的时候做这个伸展是非常好的，有效缓解腿部前侧的股四头肌（因为腿部练习多数都是练习大腿前侧的位置）
总结
做完了腿部练习以后拉伸是必须的，可以先用泡沫轴滚动肌肉放松避免僵硬，然后再去做拉伸练习
