先说一下二者的区别：
静态拉伸是一种将肌肉拉伸到某个点后静止不动，通常保持10秒-30秒，的持续性拉伸方法，注重单关节、单肌群和单平面的拉伸联系。
动态拉伸是一种通过连续进行相关运动完成拉伸的方法。与静态拉伸不同，它注重设计多关节、多肌群和多平面的拉伸动作模式。
什么时候进行拉伸？
会建议在运动前进行动态拉伸，这有利于：
1）增加肌肉力量爆发力，提高运动水平
2）降低肌肉粘性，减少运动损伤
3）促进主动肌与拮抗肌的快速收缩与放松
而一般业余运动爱好者的动态拉伸时间会建议在10-20分钟。
另外，如果您已经习惯运动前进行静态拉伸，那么要注意，不要只做静态拉伸，需要加入热身的动作，比如高抬腿，快走等。
至于如何正确拉伸避免错误带来损伤，会建议您不管是静态还是动态拉伸，除了学习正确的拉伸姿势，也要注意身体的情况，注意拉伸感不等于疼痛感。
