腹肌是训练出来的，不是看帖子来的，所以，建议看完后行动起来。
腹肌在人体中的角色
今天咱们不讲太多知识点
首先，在中国的古代，也就是在清朝以前，古人的健身运动比较多，但是很少有赤膊上阵的，所以，腹肌不会显露出来。
但是现在的社会不一样，因为文明发展，身体的形态也变成了一种隐形的“社交货币”。
所以，追求腹肌没有错，可以设定好目标，一步一步来实现。
腹肌的结构和功能是怎样的?
腹肌在身体的前侧，负责很重要的功能，如下:
●稳定和保护躯干，更好地完成日常活动和运动
大家都知道我们的躯干分为胸腔和腹腔，胸腔中有我们的心脏，肺，食管和气管等，由我们的肋骨保护。
腹腔中也有很多的内脏，但是因为进化和人体的活动，腹腔的支撑完全是靠脊柱支撑，腹肌增强稳定。
平时的活动和运动，都有腹肌腹肌参加，就连"排便"，也少不了腹横肌的参与。
推荐腹肌训练方法
腹肌训练方法很多，今天推荐几个比较实用和有效的动作。
第一:反向卷腹
平躺在训俩凳子上，双手扶住凳子固定身体将腿部抬起，小腿和地面平行蜷缩身体，将腿部和臀部抬起依次交替收缩卷动每组20个，一次做4组(可自行调节训练强度)
第二:登山者
双手扶住地上，身体平板支撑
稳定肩带，将自己的膝盖向前提
依次交换腿部，
每组1min，一次做4组。
注意身体不要过度下榻或抬高
第三:悬垂提膝
双手抓单杠或器械，将身体悬垂
将自己的整个腿部向上抬起
弯曲躯干和髋，尽量小于90度
依次做动作
每组15个，一次做4组
