有一种痛很多妹子都有，但是体验却各不相同，有的像肚子里开了一辆昼夜不停的挖掘机，有的像好几把刀轮番开刺；有的休息一下就能缓解，有的严重到直接晕倒……没错，这就是让妹子们谈之色变的——痛经！
痛经到底咋回事？
90%的女生都是原发性痛经，也就是生殖系统没有任何病变时产生的痛经，主要是因为身体前列腺素增高后，子宫会过强地收缩和痉挛，你就会感到一抽一抽的疼。
嗯？女生也有前列腺素？这不是男生专有的吗？并不是哦，前列腺素是男女都有的。
严重的痛经怎么办？
如果你是比较严重的痛经的话，可以使用布洛芬这类的止痛片，也可以使用口服避孕药进行缓解。它们都可以帮助抑制前列腺素的生成，从根本上缓解一下疼痛。
关于缓解痛经的几个小误区
1）痛经就要多喝红糖水？
热水可以促进血液循环，让紧张的血管舒缓放松，从?减轻疼痛，其实和红糖没什么关系。除了?热?，热敷也是有效的。比如用热水袋，或者暖宝宝贴在腹部。 还有洗热水澡也是有效的方法! 但是这些方法并不是对所有人都有用的。 首先，它只适用于经血不太好排出的少?，因为它的原理是促进血液循环嘛。 其次，它只能缓解轻度的痛经，只适用于“隐隐作痛”，治不了“排山倒海型”的疼痛。
2）痛经就不能吃冷饮？
这个真的是因人而异，不能一概而论，有些人吃冷饮会加重痛经，有些人一点事儿都没有。很简单，如果你吃了没事，就去吃，吃了疼，就不要吃了。
吃什么可以缓解疼痛？
在吃上缓解疼痛主要是通过缓解情绪来间接缓解疼痛。在腹部不舒服的时候，很多人的情绪会越来越焦虑，想要吃甜食的欲望也会比较的强烈。发现，吃了个甜食之后，情绪得到了舒缓，甚至感觉不那么痛了。那么，我们就可以通过补充下面几个营养素，让自己的情绪更舒缓一些。
1）色氨酸
月经期间容易产生焦虑易怒的情绪是因为身体内缺乏血清素，而血清素是色氨酸转化来的，这也是容易吃甜食的原因。因为吃甜食后，会让血清素快速地合成。
哪些食物可以提供色胺酸呢？主食类的，尤其是粗粮类的主食可以持续提供色胺酸。比如像燕麦、玉米、荞麦、绿豆、红豆等杂粮都是很不错的选择，还有坚果类的葵花籽、南?子、?芝麻等也富含色氨酸，可以安排到咱们的?谱中。这样，舒缓了情绪后，也可以减少你吃甜食的风险。
2）γ-氨基丁酸
γ-氨基丁酸简称GABA，是天然存在的一种非蛋?质氨基酸，和血清素一样， GABA也是一种神经传导素。?清素愉悦身心，而GABA帮助我们放松身心。
它有很好的神经调节的作?，在改善压力应激和情绪紊乱有重要的作?。 最常?的就是糙米、胚芽、菠菜、豆芽、、山药、南?等。
3）维B族
在补充?胺酸和GABA的时候，建议同时补充维?素B族，有1+1>2的效果哦。 这?建议补充的维?素B族包括维?素b1、b2、b6、b12、叶酸等，这些B族不仅可以帮助包括?清素、GABA在内的神经传导素的生成，还可以帮忙修复受损的神经系统，有效维护神经系统稳定，调整不安定的心情，有稳定情绪、消除疲劳的作用。 富含B族维?素的食物主要是粗粮。具体来讲，维?素B1的主要食物来源为?类、糙米、奶类、家禽。维?素B2(核黄素)的主要食物来源为瘦?、蛋?、 糙?及绿叶蔬菜、?米、坚果等。维?素B6的主要来源为瘦?、果仁、糙米、 绿叶蔬菜、?蕉。维?素B12的主要来源为动物肝脏、鱼、奶类。
4）整体饮食建议
在主?的选择上，建议加大粗粮所占的?例哦，并选择?米、糙米、杂?这类?氨酸、GABA和B族维生素丰富的食材。 在?蛋?面，安排动物肝脏和瘦?类、蔬菜类安排绿叶蔬菜，都是为了保证维?素B族的供应。 另外，加餐上增加富含?氨酸的坚果类和富含GABA的胚芽乳。这些?材的选择，能舒缓你姨妈期的焦虑不不安和腹痛不适感。
同时，不太建议喝咖啡和茶，里面含有的咖啡因会让有些女生加重痛经的感觉，而且睡眠不好的话，情绪也会更加地焦虑。
