五十岁，对女性来说，是人生的分水岭。这个年龄，标志着女性从青壮年迈入中老年，绝大部分女性正走向绝经或已经绝经，体内雌激素水平与育龄女性不可同日而语，处于非常低的水平。
由于雌激素受体在我们体内分布十分广泛，所以女性绝经期雌激素主要分泌来源的枯竭，不可避免地影响着我们身体的许多器官，包括我们女性引以为傲的第二性征，还有毛发、皮肤、内分泌、代谢、大脑、心血管、骨骼等等。从外表上，我们不再如同年轻时那般神采奕奕，水润丰腴；从内在功能上，我们也感觉大不如前，健忘失眠、潮热盗汗、情绪低落、骨质疏松......，各种问题接踵而来。
辛苦半生，到了这个年龄，确实应该好好的补。那么，该如何补呢？
天然雌激素的补充，可以从哪些补品中获得呢？
既然对于年过五十的绝经期女性来说，低雌激素水平是导致更年期综合征诸多问题爆发的根源，那么，我们可以有意识地进行补充。
其实，激素替代疗法在欧美非常普及。欧美国家，更年期女性服用雌激素替代药物的比例可达40%。不过，由于长期服用雌激素有增加妇科肿瘤的风险，所以，并不建议大家把雌激素替代药物当成补品来吃。
天然雌激素，由于其化学结构与雌激素类似，所以它们也具有类似雌激素的生物活性，可以在一定程度上辅助替代我们体内产生的内源性雌激素。
那么，天然雌激素的补充，可以从哪些补品中获得呢？
葛根、大豆，是我们女性外源性获得天然雌激素的较佳来源。葛根、大豆中含有的异黄酮类化合物，化学结构与我们体内产生的内源性雌激素结构相似。
注意，是葛根，而不是粉葛呢！为什么强调更年期女性吃葛根要优于粉葛呢？因为葛根中黄酮类化合物的含量要明显高于粉葛。
虽然这类植物天然雌激素的活性强度要远低于我们体内的内源性雌激素，但每日的补充，具有一定的累积效应，作为五十岁以上女性的日常补品，是不错的选择。至于服用形式，可以每日一杯豆浆和纯葛根粉饮品。
除此之外，亚麻籽、芝麻中含有木脂素类化合物，这类化合物同样具有与雌激素类似的化学结构，也是一类天然植物雌激素。而且，亚麻籽、芝麻还含有丰富的脂肪油，能辅助润肤、明目、润燥滑肠，是五十岁以上女性日常补品的另一较佳选择。
其他食物，如坚果、谷物、肉类、苹果、梨、洋葱中也含有少量的异黄酮或木脂素类化合物，它们既是极佳的日常食品，也是天然补品。
注重钙质平衡，又该吃哪些补品？
绝经期女性由于雌激素的缺乏，导致破骨细胞活性增加，骨量减少，骨密度降低，骨质变得疏松而脆性增加，易于骨折。女性绝经后发生骨质疏松的几率可达男性4倍，骨质疏松引起的骨骼变形疼痛、骨折等不仅严重影响生活质量，甚至可能危及生命。
注重钙质平衡，我们需要重视维生素D的摄入。维生素D可以辅助促进肠道对钙的吸收，帮助增加骨骼坚硬度，有助于降低骨质疏松和骨折的风险。
维生素D并不是单一化合物，它由一组亲脂性化合物组成。对于人体而言，最重要的是维生素D2和维生素D3。维生素D2主要存在于真菌，如蘑菇中，而维生素D3则主要存在于富含脂肪的深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等，还有动物肝脏、蛋黄中。这一类的食物，是五十岁以上女性的天然补品。
当然，也别忘了适当晒晒太阳，因为依靠饮食其实很难满足我们身体对维生素D的需求，而当我们让皮肤暴露在阳光之下时，我们皮肤中含有的7-脱氢胆固醇即可转化为维生素D3。
冬天户外活动少，阳光照射不够时，我们可考虑吃10-20 μg维生素D补充剂。
好心态、好心情，是最好的补品
食补的重要性当然不容忽视，但好心态、好心情是我们最好的补品，没有之一。女性绝经期代谢、内分泌失调带来的情绪低落、健忘失眠等症状，是影响女性身心健康的大敌。我们外在的容颜和内在的身体机能均很大程度上受精神状态的影响。
所以，女人过了五十，除了该吃吃、该喝喝，还要有精神补品，保持好心情！
