润肠通便的食物有哪些

更新于：2021-11-12 23:16:36 知识问答万阅读

最佳答案便秘易发于秋季干燥时节，是困扰很多人的难言之隐，膳食纤维在通过肠道时可保持水分，所以能起到软化、湿润食物残渣的作用，可缓解便秘。无花果、西梅干、杏干及葡萄干等天然水果除

便秘易发于秋季干燥时节，是困扰很多人的难言之隐，膳食纤维在通过肠道时可保持水分，所以能起到软化、湿润食物残渣的作用，可缓解便秘。无花果、西梅干、杏干及葡萄干等天然水果除了富含钙、钾等矿物质外，还富含膳食纤维。

其中，西梅干缓解便秘的效果最佳，因为它含有“山梨糖醇”，该物质是一种天然“泻药”。由于水果干含糖量很高，所以要少量食用，而且不能用它来替代新鲜水果。草莓、蓝莓及黑莓等浆果类水果热量较低，水分、膳食纤维含量较高，可缓解便秘。

坚果类食物，如花生、核桃、芝麻、杏仁等也含有丰富的膳食纤维，但由于热量较高，每天只需吃一小把即可。关于天然泻药及润肠通便需要注意的事项，详细介绍如下：

润肠通便的食物有哪些？

润肠通便的食物很多，比如酸奶、蜂蜜、芦笋、猕猴桃、芒果等。无论是传统类型的酸奶，还是功能型酸奶，对于预防便秘都有不错效果。牛奶发酵过程中会产生乳酸菌等益生菌，其作用是调整肠道菌群、维持肠道功能平衡，从而具有防止便秘的效果。蜂蜜是传统的通便食物，传统医学认为蜂蜜具有除心烦、通便秘、解虚热、疗心痛、税颜色、和百药及除众病的效果。

蜂蜜含有丰富的维生素、矿物质及酵素类物质，可帮助人体消化吸收、加强新陈代谢，睡前喝杯蜂蜜水有助于预防便秘。芦笋是一种低糖、低脂、高纤维的食物，所以有很好的减肥效果。芦笋中丰富的膳食纤维可使粪便松软、易于排泄。

另外芦笋中的叶酸含量很高，有助于胎儿神经管发育，所以也是准妈妈们的理想食品。西红柿不仅有利于防止紫外线侵袭，而且还含有各种维生素、茄红素、柠檬酸、苹果酸、果胶等促进肠胃蠕动的物质。

日常饮食中应如何预防便秘？

首先，食物不要过于精细，也不可偏食，应增加食物中膳食纤维的含量，比如多摄取五谷杂粮、蔬菜、水果等。每天摄取足够的水分很重要，尤其是在炎热的夏季。每日的进水量应在2000毫升左右，每天清晨空腹饮用一杯温热的淡盐水或白开水有预防便秘的效果。可经常食用一些预防便秘的粥类，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥及红薯粥等。

日常生活的调理

要养成定时排便的习惯，最好每天清晨排便。根据“胃——结肠反射”的机理，进餐后更易于排便反射的产生。排便时要集中精力，不要看报、听广播以及抽烟等，以免造成排便时间过长和分散便意。有便意时要及时排便，不可强忍或忽视。

如果粪便在肠道内滞留时间过久，容易导致大便干燥，这会加重或诱发便秘。平时要保持心情舒畅，养成经常运动的习惯，可选择的锻炼方法很多，比如跑步、跳绳以及仰卧起坐等。

泻药不可滥用

泻药一般包括番泻叶、大黄、芒硝、芦荟、双醋酚汀、大黄苏打片等，其作用是刺激肠黏膜，使其产生排便冲动和润滑肠壁的作用。泻药只能解决燃眉之急，使大便暂时通畅。有些泻药会对肠道功能产生很大影响，导致肠黏膜应激能力减弱，更易发生便秘。

如果一旦停药，会使排便功能难以恢复，导致病情加重。特别是痔疮便秘患者不要轻易尝试泻药，以免导致痔疮及便血情况加重。对于习惯性便秘患者，要保持良好的心态，主动有效地进行锻炼和饮食调整，重新建立大肠蠕动的条件反射，实现习惯性定时排便。

清热解毒药物不可滥用

有些人认为，习惯性便秘只需用清热解毒的中药即可治疗，所以会自行购买一些清热解毒的药物服用，如三黄片、牛黄解毒片等含大黄的药物。这可能会导致服药时病情缓解，一停药便秘马上发作，甚至更为严重，即使服用其它泻药也无法缓解。

含有大黄成分的药物既可通便，也有收敛作用。用量较多时通便，用量较少则健胃，如果长期服用轻者导致便秘，严重时会引发其它病变。因此，便秘后不可随意服用药物，尤其是孕妇、哺乳期妇女、急性腹痛及肠道肿瘤患者，以免出现意外。

排毒就是排便吗？

说起排毒，很多人会想起排便。大量医学资料表明，很多毒素如各种化学性毒素、重金属、药物、脂毒等有毒物质并不能通过肠道全部排出，随粪便排出的毒素主要是人体自身新陈代谢产生的有害物质，如消化后的食物残渣、少量胆汁、细菌、尿素等。各器官中的有毒物质会像茶垢一样积存在五脏六腑的细胞中，很难随粪便排出，日积月累便会对器官造成腐蚀性伤害。

人体自身有完善的排毒系统，如肝、肾、皮肤等，正常情况下可自行排出体内代谢废物，无需借助外力。但实际上，这是一种理想化状态。随着现代人的生活及饮食结构变化，接触到的毒素量也越来越大，而且种类繁多。再加上饮食结构不合理等原因，重要的排毒器官（如肝、肾等）会因毒素的沉积受到伤害，这会形成恶性循环慢慢危害机体健康。如何促进内脏器官毒素的排出，是现代医学界重要的研究课题。