2：除了控制总的能量摄入，还要保证一个好的饮食结构。蛋白质，碳水，脂肪均衡的摄入，一般我们保证比例在3：5：2或者是4：4：2都是可以的。
3：在上面两者的前提下，我们选择优质的食材。蛋白质选择优质蛋白为主，碳水选择复合型碳水为主（升糖指数低），脂肪选择优质脂肪为主。
第二：从上面可以得出，西瓜代替晚餐有哪些不足之处
我们先来看一下，西瓜的能量表。营养结构，升糖指数，如下图。
1：从西瓜的供能角度来说，100克西瓜只有31大卡，看似很少。但是西瓜这个食物，你能保证你只吃100克吗？估计1000克，2000克吃下去都是很小意思的，那么从总的能量摄入来说，还是多的。
2：看图下方的营养结构，西瓜主要含有碳水（也就是糖类啊），只吃西瓜，从营养均衡的角度是不可取的。
小结：所以，西瓜从上面三个因素考虑，晚餐只吃西瓜不是一个明智的选择。
