在进行运动锻炼之后，此时身体能量有所消耗，这时候就需要吃一些食物来作为补充。
就这个问题，下面我来分析一下。
1.先来了解肥胖形成原因
现在人的生活节奏加快，很多时候要么吃得很少，要么吃得很多。
按照正常的饮食计划：早上应该吃好，中午应该吃饱，晚上应该应该吃少。
简单来说就是，早上要吃得有营养，中午的进食量需要多一些，晚上应当少吃一些。
但是现在往往有许多人，早餐要么在地摊上吃东西，要么干脆不吃，中午吃外卖盒饭，到了晚上8,9点吃了正餐，而且吃得还挺多。更有部分人到了晚上11点之后还去吃夜宵。
长期这样饮食，加上平时锻炼又少，久坐不动。如果再吃得更多一些，没有忌口，暴饮暴食，这样久而久之，腰腹部就形成了很多的赘肉。再往下面发展，臀部、腿部、胸部、手臂等部位全部都有一层厚厚的脂肪包裹。
2.选择减肥的运动方式
所谓减肥，其实就是要减去脂肪层。
而消除脂肪，最好的方式就是运动。
想要通过运动减肥，就是要通过有氧运动来完成，每次进行30分钟以上的锻炼，就能消耗300大卡的热量，此时糖原消耗也较多。超过40分钟以上就属于耐力训练，这样去练没有必要。
慢跑可以选择在跑步机上进行，也可以直接去公园、小区内、学校操场或者马路上进行。它的运动强度不高，适合新人入门，不像动感单车那样刺激太大。只要通过一段时间的坚持，肺活量和呼吸节奏都会变化，而且减脂效果也不错。
3.运动减肥能不能吃肉？
无论你运动与否，如果身体脂肪较多，肯定要控制饮食。
每日三餐都要按照计划来进食，不能像以前那样随意乱吃一通，这样是肯定不行的。
那么到底能不能吃肉呢？答案自然是可以的。
①需要吃低脂类、蛋白质较高的肉类
像鸡胸肉，它的脂肪含量就比较低，而且还含有比较多的蛋白质，价格还实惠，正常6-8元一片，每天吃一片就行。
还有鱼肉也可以，但是烹饪方法要注意，最好采用清蒸方法，而且要少油或者不放油，蒸好之后再淋一些色拉油即可。
除了鸡胸肉和鱼肉之外，还有比较优质的低脂蛋白质食物：牛肉和三文鱼。但是这两种食物价格太高，而且很难买到新鲜的，所以最好还是选择鸡胸肉和鱼肉。
②避免进食高脂肪类食物
像五花肉的热量就比较高，经过红烧之后，虽然油脂是流出来了，但是它还是有很高的脂肪含量。
还有重油类菜品、油炸食品、烧烤类等等，这些都需要避免食用，他们都属于高热量食物，吃一次可能5KM都消耗不完，因为他们的热量实在太高，至少也在300大卡以上。
正常做到这两点基本就可以了。
另外还需要多吃鸡蛋、蔬菜、水果，碳水类可以吃些土豆、紫薯、芋头，这些食物都可以吃，但是要注意不能吃太多。
总结：
造成肥胖主要是因为：饮食不节制，早、中、晚三餐进食量颠倒，加上平时锻炼又少，久坐不动，久而久之，身体一些部位就形成了脂肪层。
想要减肥，最好的方式就是运动。有氧运动30分钟，就可以消耗300大卡的热量，其中慢跑是最适合新人入门的。可以选择跑步机或户外跑步，每次不要超过40分钟，这样锻炼效果就会很好。
无论你是否运动，想要减肥，都需要控制饮食。可以吃一些地质类、蛋白质较高的肉类，比如鸡胸肉和鱼肉，这两种食物还比较便宜。还有一些价格高的优质肉类，比如三文鱼和牛肉。另外还需要避免进食高脂肪类的食物，比如五花肉，还有重油类菜品、油炸食品、烧烤类食物等等。同时还需要多吃鸡蛋、蔬菜、水果，配合一些碳水类食物。
通过运动锻炼，加上控制饮食，这样就能更好的实现减肥效果。
