如果你本身并不胖，只是想增肌的话，就不要有先胖起来的想法了，因为脂肪和肌肉是两种不同的物质，无法转化。
脂肪在身体是甘油三酯的形态存在的，是存储能量的重要形式；肌肉是肌纤维组成的，如果要增肌，就需要发展肌纤维来实现。
本身体脂低，就是有利于增肌的因素，因为体脂率在比较低的时候增肌更有效果，如果脂肪过多则需要先减脂才能着重增肌，厚厚的脂肪会妨碍肌肉的视觉效果。
如何增大肌纤维来达到增肌的目的？
第一步：通过力量训练破坏肌纤维，只有这样才能有超然恢复，增肌的过程主要在饮食和休息中，锻炼使肌纤维得到更好的充血、充足的刺激，再进行第二步的营养，就可以很好的帮助肌肉恢复、生长。所以，饮食中的蛋白质和适量的热量补充格外重要，在力量训练结束后可以少量补充快速吸收的碳水化合物(香蕉、白面包等)和蛋白质食物(鸡蛋、鸡胸肉等)，然后日常在饮食中也要格外注意蛋白质的充足。
最后，既然是增肌，那么适量的热量摄入是必须的，但是也不要用过高的热量，不然脂肪会比肌肉容易增长，一般情况下，摄入量比日常所需的热量高300-500大卡左右就可以了。
