我们知道身高有60%~80%是来自父母的基因决定的，还有20%~40%来自外界的环境、饮食、运动、生活方式、疾病等影响，一般来说只要在骨骺不闭合之前都还是有长高的希望的。所以说我们除了遗传因素限制以外是可以根据一些外界的刺激来帮助长高的。一般男性的骨骺在20岁左右闭合，女性的在18岁左右闭合，具体怎么做，接下里我跟您聊一聊吧！
你给孩子吃他就一定会吃吗？不吃怎么办？
营养的摄入不应该只从早餐考虑，对于孩子来说或者对于所有人来说我们更应该注重每一餐的饮食营养摄入。相对吃什么最好，我应该更加注意的是孩子应该少吃什么，因为目前的饮食环境来说对于吃大都不会亏欠孩子的，相反因为能够获取的食物太多，因为孩子不能控制而多吃一些不利于生长的食物倒是比较多见，比如太多蛋糕、苏打水、披萨、可乐等含有不利于孩子身体生长发育的食物过多摄入。注意并没有说完全不能吃蛋糕、可乐、披萨之类的食物，只是我们应该帮助孩子控制减少摄入。
其实这里比较想说的是孩子偏食的问题，父母可能费尽心思的想要孩子能够均衡饮食，当你发现孩子需要多吃某一种食物的时候，可能孩子根本就不喜欢它，可能是它的颜色，口感或者需要的烹饪方式让孩子拒绝它，这个时候我们应该怎么办呢？可能是很多孩子爸爸妈妈都比较头疼的问题，我看到一个针对这个问题比较好的建议，就是你应该有一个细致的营养食谱，觉的孩子可能需要进食某一种食物的时候，我们可以从食谱上找到多种可以相互替代的食物，让孩子从中挑选自己喜欢的食物进食。这个可能是对孩子偏食来说比较和谐的一种处理方式了。
如果是大一些的孩子应该教会他对营养食谱的理解，知道各种食物能够给我们提供怎样的有用的营养物质，从而培养孩子健康均衡的饮食。
孩子长高具体吃哪些？
钙 很多人认为长高应该是骨头的事，因为长高由骨骺决定不说我们的骨架也对我们的身高有决定性的意义，而我们的骨骼又都是含钙比较高的，所以长高在大众眼里跟补钙是划等号的。但却没有证据能表明补钙与长高有直接关系，只是我我们身体不能缺钙，毕竟不知有骨骼需要钙，我们身体的机体生理活动也需要钙离子的参与。我们每天大概需要1300mg的乳制品才能满足我们对钙的需求，甚至更多一些。
蛋白质 相对来说其实我们更应该补充的是蛋白质，蛋白质能够让我们肌肉骨骼更强壮，我们可能看到很多健身人士会吃很多的蛋白粉，由此我们知道强壮不仅要能练还需要吃。据统计：9~18岁的女性和9~13岁的男性每天应该摄入140g的蛋白质甚至更多，如果是运动量比较大的话则需要更多的蛋白质的摄入补充身体所需。蛋白质的食物有鱼肉、瘦肉、禽类、鸡蛋等等哪些你熟知的食物。
维生素D 我们肌肉骨骼的生长需要维生素D的帮助，鱼类、香菇等一些食物中含有它，当然我们的皮肤也可以通过晒太阳来合成它。所以户外活动对于维生素D的合成很有意义，想要长高不妨多晒晒太阳。
锌 锌的缺乏会让孩子停止生长，但你也不要因为担心孩子可能缺锌就疯狂买各种口服液保健品给孩子吃，一定要寻求专业的医生的建议和帮助，在医生指导下进行选择和补充。当然一些食物中可能也会摄取到一些比如海鲜、羊肉、菠菜等等。
以上是孩子生长必须的补充的元素，一般来说只要我们均衡的饮食都能涉及到。极个别偏食的孩子我们也可以通过各种食物之间营养价值差不多相互替代而解决。但并不是能够通过一次早餐就能补充足够的，对于生长发育期的孩子应该根据孩子的习性安排多餐足量的多种样式的食物搭配满足孩子的需要。如果条件不允许，其实也不用太过担心，只要正常的饮食，一般来说孩子也能摄取到足够的饮食。毕竟不要忘了外因影响孩子长高除了饮食之外运动呢。
适当的运动对孩子生长发育很有必要
早上除了考虑吃些什么，其实我们还需要考虑让孩子养成坚持锻炼身体的习惯。可能你又在纠结什么运动对孩子的长高有帮助，事实上只要运动就什么都好，运动能让身体发育得更健康，一些跳跃、拉伸等对孩子的脊柱生长发育可能相对比较好一些。当然也有没有说一定需要什么时间段训练效果会比较好。毕竟只要是正常得作息时间适当得锻炼并持之以恒，对孩子肯定是有利得。
但前提是需要保证孩子充足的睡眠，只有在睡觉的时候身体才会分泌生长素，促进身体长高。所以这里强调一定要保证孩子充足的睡眠，特别哪些生长发育比较快的阶段，孩子都会睡得比较多，特别刚出生得孩子可能一天有20h在睡觉，建议上学前的孩子每天应该保证有10~11小时以上得睡眠，青少年则也应该控制在10h左右。
总结
对于孩子长高是很多家长的执念，其实如果孩子是健康的您完全没有必要过度担心，只要注意均衡饮食减少一些不良饮食的摄入就可以了，目前的生活条件饮食更加多样性，一般来说都会得到满足的。有的孩子可能前期发育得慢一些，后期就会迅猛发展。当然如果有特殊的情况你可以咨询儿童内分泌医生的建议，根据医生得指导进行适当的微量元素补充，不要听信各种乱七八糟的宣传。可能有用，但是危害是伴随的。
