如何从零开始练腹肌？
第一步，减脂，第二步，健腹！
腹肌人人都有，只不过被一层厚厚的的脂肪包裹着。
腹肌就像蒙着面纱的美女，你不揭开面纱，你就不知道她长的有多美，你不把上层的脂肪处理掉，你就不知道你有几块腹肌。
所以，为了减掉脂肪，揭开面纱，我们第一步做的就应该是减脂。
01
减脂
减脂有两种方法，一个是饮食减肥法，一是运动减肥法。
饮食减肥法
当我们每天摄入的热量大于消耗的热量时，多余的热量就会变成脂肪在身体里存储起来，这样我们就变胖了。
当我们消耗的的热量大于摄入的热量时，我们就需要去动用储能物质脂肪来提供能量，这样脂肪就被消耗了，我们就变瘦了。
因为我们每天摄入的热量都是从食物中获取的，所以只要我们控制热量的摄入，造成热量差，让脂肪去供能，就能达到减肥的效果。这就是饮食减肥法。
饮食减肥法就是需要控制摄入的总量，这就需要我们在饮食中多注意
1以蔬菜水果和五谷杂粮，为主食。
2吃和尚餐，少油少盐少糖，少吃肥肉，杜绝暴饮暴食。
3杜绝垃圾食品，如烧烤油炸，火锅甜品，啤酒饮料，炸鸡汉堡，薯条零食等。
在上述规则下，遵循早吃好，午吃饱，晚吃少得原则。
运动减肥法
通过运动去增加脂肪的消耗，达到减肥的目的。
我们可以选择慢跑，游泳，快走，跳绳，等运动进行甩脂。
选择适合自己的运动，每周安排4到5次，每次运动40到50分钟，对于脂肪的燃烧起到很好的作用。
Tips
饮食减肥法为主，运动减肥法为辅，这才是正确的甩脂模式。千万不要把这两种减肥方法主次搞混。不然，再大的努力也是白费。
02
健腹
当我们的体脂降下来的时候，我们就开始进行腹肌的训练。瘦出来的腹肌不叫腹肌，因为它只有轮廓，只有经过训练的腹肌才会饱满有力。
卷腹
坐姿收腹
抬腿卷腹
空中单车
触足卷腹
平板支撑
练腹肌的动作有很多，这是一些基本的动作，也可以很好的练到腹肌。
Tips
腹肌训练要点
小重量、多次数、多组数；
动作准确、深度刺激。
