想出外跑个步，遇上下雨天太糟心？不少人会在雨天把运动改在室内进行，有的干脆在家里上跑步机锻炼，有的坚持下班到健身房打卡。专家指出，坚持锻炼是好，但不科学的方法与不正确的姿势反而会让锻炼者越练越差。临床中，有关专家会遇到一些关节劳损的案例，其中有一部分就是“跑步膝”。
室内运动环境与室外运动环境存在差异，最近有个80后小伙就是为了准备结婚而上跑步机健身，一个月下来，脸部瘦是瘦下来了，但是膝盖痛也随之席卷而来。
“跑步膝”是什么？
“跑步膝”其实多发生在长跑过程中或者长跑结束后，主要原因是髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症所致，主要症状是肿胀和疼痛。简单来讲，“跑步伤”的成因就是跑步爱好者在跑步的过程中重复动作，关节肌肉承受到不少压力。
单次开跑时长一小时为宜
专家提醒，在室内用跑步机开跑也有注意事项！须知，跑步机的跑道与外面的道路不通，目前网上的跑步机价格差异大，质量参差不齐。假如跑道过硬，对我们的全身关节，尤其是膝关节的冲击力颇强，所以室内开跑的第一步就是要挑选质量过关的跑步机。此外，在跑步机上的运动时间应该控制在一个小时之内，速度与坡度都要适中，以接近个人条件为宜。
运动前后热身必不可少
专家提醒，跑步前后一定切记要热身，适当地拉伸放松可以激活肌肉，让整个机体处于比较兴奋的状态，减少受伤的可能性，切记千万不要偷工减料。跑步后身体一般还处于兴奋状态，需要适当拉伸放松让其恢复平常，让肌体去恢复适应。
