跑步因为简单易行的特点，被很多人当做健身的重要方式之一，然而身边有一些人，由于刚开始跑步的时候身体出现膝盖痛等情况，坚持不到一周就放弃了，当初的豪言壮志也随之烟消云散了。实际上，这不仅是由于他们本身就缺乏锻炼，还因为他们没有遵循跑步的一些基本注意事项。
那么，刚开始跑步健身时需要注意什么呢？
1.跑前热身和跑后拉伸
跑前拉伸可以舒展筋骨，降低跑步时肌肉酸痛和运动损伤发生的概率。而跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态，使肌肉得到放松，从而有效减轻或防止第二天的疼痛和疲劳感。比较简单的几个热身动作如高抬腿、弓步拉伸、前踢腿、四头肌拉伸、俯身小腿拉伸等。
图片来自：站酷海洛Plus
2.正确的跑步姿势
正确的跑姿无论是对于跑步新手还是老手都是十分重要的，它可以有效避免运动带来损伤，保持运动中的平衡性和协调性。
首先要平视前方，身体不要前倾，躯干保持直立，收腹，挺胸。其次，摆臂的时候要前后摆臂，随着脚步自然摆动手臂。最后，对于长距离跑者来说，要注意保持踝关节和膝盖放松，缩短步幅，适当增加步频。这样才可以提高肌肉的持久力和对抗疲劳的能力。
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3.合理规划，循序渐进
很多人会觉得，跑步当然要天天跑才能达到健身的目的。其实不然，若每天跑步得不到适时的休息，是很容易对身体造成损害的，这样的跑步是得不偿失的。因此，刚开始跑步健身的人一定对跑步有个合理的规划。
可以先不用追求公里数，每周跑3-4次，每次定时跑20分钟左右，给身体一个慢慢适应的过程。待身体慢慢适应之后，再在此基础上渐渐增加跑步的距离和强度，循序渐进，稳步提升。
4.运动装备
无论是初级的跑者还是专业的户外跑者，一双舒适的跑鞋是必不可少的装备，好的跑鞋可以使你跑得更省力，同时防止运动损伤。
透气性好、伸缩性好的速干衣裤可以使你跑得更舒服，有利于快速排出汗液。
运动内衣也是必不可缺的跑步装备，尤其对于女生，运动内衣可以固定胸部免受震动的影响，又能避免胸部对运动的妨碍。
冬天跑步建议配备防风衣、手套；夏天跑步建议配戴防晒帽。除此，导汗带、腰包、运动手环等也是广受跑步爱好者推荐的运动装备。
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