8种有助于良好睡眠的小技巧：
1.深呼吸
冥想可以缓解压力，提高睡眠质量。尝试这个练习：闭上眼睛，通过鼻孔慢慢吸气，数到三，同时扩张你的腹部。保持三秒钟，然后慢慢地通过你的嘴呼气，数到六，同时使你的腹部变平。重复五遍。
3.坚持固定的就寝时间
流行的说法是睡眠卫生，意思是白天不做任何可能会影响您睡眠的事情。因此，避免小睡，每天大致在同一时间上床睡觉。享受您的夜间活动：洗个热水澡(它能提高你的体温，帮助你打瞌睡)，睡前至少40分钟关掉你的设备，阅读一本书，播放舒缓的音乐，或者听一段“点播”。
5.不要看时间
使我们在夜间保持清醒的部分原因是因为清醒而造成的压力。所以，不要看时间，这会让你焦虑。相反，享受舒适、安全和温暖的感觉。重温美好的回忆，告诉自己，你明天的生活还会很好。
6.关机
根据研究，超过四分之一的人不睡觉，不睡觉是为了找时间做工作-尤其是成就斐然的人。但是，在睡觉前放松几个小时至关重要，所以晚上8点以后尽量不要工作或查看电子邮件，关掉你的手机。
7.听音乐
睡觉前听你最喜欢的舒缓音乐。有证据表明，花时间听音乐，你会减少焦虑，并通过释放感觉良好的化学物质内啡肽来降低血压。
8.如果你真的无法入睡，那就起床吧
如果你经常躺着清醒着半个多小时，都可以起床，让自己在其他地方舒适地看一本书或一些音乐。当你感到疲倦时回到床上 - 这将帮助你将床和睡眠联系在一起，而不是与清醒联系在一起。
