先说下喝茶为什么失眠：
茶叶的成分组成：以绿茶为例，绿茶含有丰富的生物活性分子，特别是抗氧化物质，称为多酚。其中一种被认为最强大的多酚类物质是EGCG - 表没食子儿茶素没食子酸酯，这也是大家认可绿茶有益健康的原因，另外，绿茶还含有咖啡因，黄酮，挥发油，生物碱，多糖，维生素和矿物质。
从上述成分中，导致失眠的原因在于绿茶中含有的咖啡因。睡觉正常情况下，身体应释放褪黑激素，然后咖啡因组织这一过程，并刺激中枢神经系统，让你感觉很兴奋，导致无法入睡。
喝茶失眠怎么办
1、采用一个最舒适的姿势，彻底放松自己，这样有助于帮助产生5-羟色胺，它可以帮助你身体更放松和放松神经递质.
2、保持你的房间黑暗，凉爽，安静
3、做一些轻微的活动，有研究称轻微的身体活动，可以迅速诱导睡眠。这就是所谓的渐进式肌肉放松。具体方法大致是：从头部和颈部开始，然后到脚趾，都轻微活动活动，然后放松30秒，然后在重复。
但不管怎么说，预防是最根本的，就是睡前不喝茶，至少在睡前2小时左右。
如果实在有喝茶的习惯，建议，最好洗茶2-3次，这样的茶会淡化，更重要的是因为，咖啡因很容易溶于热水。将茶放入热水中约2分钟，大约70％-80％的咖啡因会溶解在水中。前两三次的洗茶主要就是去除茶叶中的咖啡因，这有助于减缓茶引起的失眠。
另外也可以和发酵的红茶，由于发酵，茶中所含的多酚会转化为茶黄素和其他多酚氧化物，这样的发酵茶既不会对胃造成强烈的刺激，也减少了咖啡因，从而失眠的发生。
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