现在体重标准，体脂率不高，别的地方都不胖，就是有小肚子的情况越来越常见。很多朋友会发现，就要稍微运动一下，调整一下饮食结构，内脏脂肪很容易减，但是小肚腩上腹部，大腿根，腰两侧等等地方的皮下脂肪非常难减。
今天这篇文章将从4个方面来讲述，如何减掉小肚子以及肚子是怎么来的。
1、脂肪为什么喜欢囤积在小肚子上？
保持人体重心稳固，脂肪是后备能量，是在饥饿的时候或者需要耐力的时候使用的。但囤积在四肢容易影响人的平衡，只有囤积在人体中心，也就是小肚子这一块，人体才会更加平衡，这个原理跟不倒翁的原理其实差不多。
而且脂肪可以保护内脏，腹部有很多重要的器官，为了保护这些内脏，腹部肌肉更多地选择了深层的平滑肌，它不善于排挤脂肪，这样就更容易囤积脂肪，用来保护内脏免受外部的侵害。
脂肪也可以维持体温，在寒冷的情况下维持正常的体温，对人体也起到非常重要的作用。
2、为什么腹部脂肪不容易减掉？
减肥的时候，确实有很多地方的脂肪会比其他地方好减下去。当然也有很多地方很难减，就要说一下顽固脂肪了。
顽固脂肪跟其他脂肪有很大的不同，顽固脂肪对胰岛素的敏感性更高，它们比内脏脂肪、皮下脂肪更不容易燃烧。顽固脂肪一般分布在女性的小腹，臀部，大腿，男性的腰腹等位置。
胰岛素虽然可以控制血糖，但也会帮我们储存脂肪，在食物匮乏的时候，胰岛素是人类保命的重要功臣。现在却成为我们发胖的元凶，而且它还会增加负责储存脂肪的酶的活力，降低释放脂肪的酶的活力。
同时雌激素也会增加负责储存脂肪的活性，这也是为什么女性的顽固脂肪会比男性多，男性的减肥效果会比女性更好的原因。
3、你小肚子是皮下脂肪还是内脏脂肪？
腹部堆积的脂肪其实就是两种，皮下脂肪，内脏脂肪皮下脂肪就是我们能感觉到的肥肉，它储存在皮肤下面，在身上任何部位都可以捏出来。
内脏脂肪就是摸不见看不着储存在腹腔内，围绕在肝脏，胃肠，心脏等重要器官的周围。
当血液中你这种充足的血糖的时候，多余的血糖就会储存为脂肪，如果长期习惯吃精细碳水化合物，囤积内脏脂肪的概率就会变高，除了不健康的饮食，压力也会激活大脑神经递质和皮质醇，触发内脏脂肪的囤积。
4、如何减掉顽固脂肪
对于顽固脂肪我们摆正心态，分几步走。
4.1睡眠充足
一项对每晚只睡5.5个小时和睡8.5个小时的受试者进行的对照研究表明，每天睡8.5个小时的人，每天晚上只睡5. 5个小时的人减肥效果更佳，每晚上只睡5~6个小时，不仅很难减轻体重，而且很容易发胖。
充足的睡眠与体重相关已被大量严重所肯定，医学研究表明分解脂肪和控制食欲的激素，受睡眠影响充分的睡眠，有助于控制食欲和分解脂肪。
4.2调整饮食结构
减肥最重要的就是靠吃，但并不是少油少盐吃素断肉。每餐都要吃富含蛋白质的肉类和脂肪以及蔬菜水果，这样科学饮食才更不容易发胖。大家要记住一点：减肥时候食物质量比食物热量更加重要。
每餐除了主食以外可以吃一些肉鸡蛋，再加一些油脂，热量肯定增加了，但是血糖生成速度反而变缓了，如果再吃一些菠菜大白菜等食物。血糖就更不容易上升了。
蛋白质，脂肪，食物纤维等糖类以外的所有营养素都有降低血糖上升的一个作用。也就是说每餐有肉有蛋有菜比只是主食更不容易你发胖，吃饭的顺序就是含糖的时候放在最后，也就是主食最后吃。
4.3运动
人体脂肪细胞的数量基本上很难改变。人发胖主要是脂肪细胞体积变大导致的。所以没有局部的减肥，只有局部塑形，瘦的话是全身瘦，全身瘦了腹部脂肪也会减少，然后加上力量练习，可以让腹部拥有一个很漂亮的线条。
首先要减脂，不减脂的话，再厚的腹肌都看不出来。仅仅是全身的，可以进行有氧运动，跑步，骑车，跳绳，游泳，都可以每周保持3次一个小时左右的有氧运动，强度不需要很大，中等程度就可以了。
力量训练加上有氧运动效果更好。
有的女生一说锻炼就怕长肌肉，真是想多了。你那种运动量根本长不了肌肉，最多就是刺激一下肌肉充血。
女性长肌肉非常困难，首先雄性荷尔蒙就不够，除非特别补充蛋白粉和激素，还要付出比男性多20~30%强度的锻炼。
适量的力量锻炼可以更好的保持肌肉的含量，让减脂更有效率。最好的方式是一周3~5天锻炼，每次锻炼一个小时左右就可以了，运动时可以先做无氧运动30分钟，然后有氧运动30分钟。
针对腹部做运动，没有腹肌，再薄的体质也不会有欠条，所以想要马甲线，腹肌锻炼还是要有的。
网上这样的视频很多感兴趣的都可以看一下。
总结一下，想减掉腹部完成脂肪，最好睡觉好好吃饭，做无氧加有氧的中等强度运动，放松心情，最后一件事就是要坚持，你尽管去做一切交给时间，时间会给你答案。
