肚子凸出来，其实就是苹果型身材，是一种腹型复胖。
腹型肥胖的脂肪主要集中在腰腹部，啤酒肚就属于典型的腹型肥胖。
腹型肥胖第一要做的就是减脂，然后再做一些更加高效的运动，消除腰腹部顽固性的脂肪。
全身减脂。
节食减肥对腹型肥胖并没有太大的作用。
腹型肥胖必须通过更加健康的饮食和规律性的运动降低体脂率来解决。
世界卫生组织建议的比较合理的减肥速度是每周减重1~2斤，一个月减重4~8斤。
算下来，每天大概创造500~1000千卡的热量缺口。
这个热量缺口需要控制饮食和运动共同来完成。
1、控制饮食是解决腹型肥胖最主要的措施。
控制饮食包括调整饮食结构、控制饮食热量两个方面。
我们每天摄入的热量介于{自己的基础代谢率，每天所需的总热量}之间。这样就有了一个热量缺口，可以降低全身的体脂率，肚子也就变小了。最科学的饮食结构莫过于中国营养学会发布的《食物金字塔》。
2、运动可以帮助完成热量缺口的任务。
毫无疑问，运动可以消耗热量。
对减脂来说，有氧运动的燃脂能力是更强的。每周3次，每次30~60分钟的有氧运动可以帮助我们燃烧更多的脂肪。
但是力量训练也是必不可少的，尤其是面对平台期时，加入力量训练，可以帮助我们很快的突破平台期，让体重继续进入下行轨道。在我们常见的有氧运动方式中，根据我的经验，跳绳瘦肚子的效果是非常好！
当体脂率下降到一定值后，还是有小肚子怎么办？
还有一种情形是，全身的体脂率都下降了，胳膊、腿都瘦下来了，但是肚子上还是有很多赘肉，不够理想。
这是因为腰是身体最难减的部位之一，也就是所谓的顽固性脂肪。
这个时候，可以加大HIIT的训练。
HIIT对我们的腰腹脂肪有强大的减脂作用。当然同时也不能放松饮食控制。
结言：
任何肥胖第一要做的就是减脂，减脂的方法也都是一样的。只是有些部位的脂肪比较顽固一点，这个时候再采取一些针对性的措施，就会取得良好的效果。
