肚子凸出来的两个原因：一是体内脂肪过多，二是体态问题导致。
体内脂肪多导致肚子突出
导致肚子突出的首要原因就是我们的脂肪含量过大腰臀比过大，导致体内的脂肪含量过多在腹部形成。一般的原因如要是饮食不注意，久坐少动导致的腹部脂肪堆积，脂肪最爱往你不爱动的地方钻。
那么此类脂肪肚应该怎么去减下去呢？
首先我们一定要进行科学的减脂训练，运动减脂配合饮食计划可以使我们达到目标。那么如何进行运动呢？选择有氧训练以及力量训练的方式进行，每周有氧运动进行4-6次，每次时间控制在30-60分钟内。美国运动医学会建议成人每周至少进行150分钟的中等强度的有氧训练。而力量训练可以提高我们的代谢，刺激激素的生成，可以很好地消耗更多的能量，从而达到减脂塑形的效果。力量训练我们针对大肌肉群多关节的训练动作进行，进行多重复次数，少间歇的肌肉耐力训练为你打好基础。最后配合清淡的饮食，一定我们训练及身体的基础代谢总的消耗大于摄入的能量，这样才能达到减脂的作用。三餐规律，不节食，作息规律。可以很有效的较少腹部脂肪。
身体体态导致的肚子凸出
如果人体的骨盆处于前倾的位置也会导致我们的腹部凸出，并且此类体态还会导致我们下背部疼痛等问题。
如图，我们的骨盆连接了很多肌肉，这些肌肉通过力偶的关系维持着我们骨盆的位置，如果我们的骨盆处于前倾的位置，我们的竖脊肌，髂腰肌，股直肌就会处于缩短的位置，而我们的臀大肌，腘绳肌，腹直肌就会处于被拉长的位置，那么此时我们的肚子就会非常明显的凸出来。那么如何改善我们骨盆前倾的体态呢？
调整骨盆位置减小肚凸现象
骨盆前倾是由于我们日常生活的姿势处于不良的情况下导致的，比如久坐，穿高跟鞋等导致我们的前后肌肉的长度发生改变，从而导致肌肉张力失衡，骨盆力偶关系发生改变，从而导致我们骨盆的位置发生改变。那么针对此类问题我们需要调整骨盆的位置，就要将缩短的肌肉通过拉伸恢复到原有位置，被拉长的肌肉通过训练恢复到原有的张力。
那么我们需要拉伸的肌肉有：髂腰肌，竖脊肌，股直肌。
需要训练的肌肉有：臀大肌，腘绳肌，腹直肌。
以下拉伸动作每个动作20-30s每组，每个动作3组。
髂腰肌及股直肌的伸展
注意动作过程中，保持肌肉的伸展感觉，不需强度过大，一定将后侧腿尽量和地面夹角减小。
竖脊肌的拉伸
采用婴儿式将臀部向后坐，让头部去找下腹部，感觉下背部有拉伸的感觉，保持此动作。
以下训练动作每组15次，组间休息45s，每个动作4组
臀大肌及腘绳肌的训练
单腿臀桥可以很好的刺激我们股后肌群，使我们的骨盆拉回至原有的状态。
腹直肌训练
反向仰卧卷腹是锻炼我们腹部下端的王牌动作，注意动作过程中腰部始终贴近地面。双腿不要向下过多造成下背部的压力。
最后，不管针对哪种类型的肚子凸出，确保我们的体态处于良好的位置是我们开始减脂计划的关键要素。
