1、跑步不能减掉内脏脂肪的原因：
1.1减肥没有说具体减哪里都是随机的
谁都不敢保证自己一定能减掉哪里的脂肪，只能说全身均匀的减肥。至于减哪里，听天由命。因为脂肪细胞在身体各个部位都有堆积，内脏脂肪一般堆积在内脏周围和腹部，皮下脂肪堆积在上下肢和腰部等地方。
谁都不敢打包票说一定能减掉哪里的脂肪，这个不一定的。所以说，跑步究竟能减掉哪里的脂肪都是随机的。只能说，局部塑形，专门做一些运动，来锻炼某个部位的肌肉，这是可以做到的。
1.2内脏脂肪非常不好减
我们身上的脂肪根据分布部位的不同，可以分为皮下和内脏脂肪。内脏脂肪一般堆积在内脏周围，跟皮下脂肪是相互依存的关系。皮下脂肪减掉了，内脏脂肪没有减掉，那么过不了多久，皮下脂肪就会恢复。
而运动，也很难让内脏脂肪去分解动员，供应身体能量。因为内脏脂肪本身就是起到缓解，缓冲内脏器官摩擦的作用，一般只有皮下脂肪的1/3或者1/4的数量，身体一般会选择优先减掉皮下脂肪。
然后长期调整饮食结构，让摄入小于消耗，再加上一些运动，可能才会减掉一些内脏脂肪。这个需要时间，不是一件速度快的事情。如果是单纯通过跑步，那么毫无疑问，内脏脂肪会下降的很慢。
而只会傻傻跑步的人，肌肉也会慢慢被消耗掉得不偿失。最好是再加上一些无氧运动，比如下蹲、俯卧撑、健腹轮等等。
2、真正减掉内脏脂肪的方法
2.1调整饮食结构
其实不管是减肥还是减脂，或者是减掉内脏脂肪。调整饮食结构，让摄入小于消耗才是真正的基础。因为只有这样，制造热量差以后，脂肪才会真正被动员，真正分解，供应人体的需要。脂肪细胞体积缩小了，人瘦了，内脏脂肪也慢慢利用了，变少了。
但是调整饮食结构，并不是少吃。这是2个概念，大家一定要清楚，多吃一些饱腹感，糖分低的食物，比如：绿叶蔬菜，鱼虾海鲜等等，可以有效提高饱腹感，抑制食欲，降低糖分的摄入。
在糖分摄入低，消耗一定的情况下，这样才能真正让减肥效果越来越好。而且优质蛋摄入的标准是每人每天每千克1.5-2克，这是2016年肥胖专家共识的观点，也就是说一个60kg的人每天摄入蛋白质是90-120克之间。
最少90克，多的可以达到120克甚至更多，不要担心，肾脏会受到损伤。假如你肾脏没有毛病的话，这些蛋白质不会对人体有什么损害。反而可以提高基础代谢率还有免疫力等，促进减肥效果。
2.2高强度短时间的运动
有研究表明，高强度短时间的运动，才能真正减掉内脏脂肪，比跑步效率高多了。可以多做一些开合跳，波比跳，HIIT等等这些运动。
这些运动强度比较大，可以有效锻炼心脏功能，真正刺激到内脏脂肪，让身体去利用更多的内脏脂肪。
一个健康的人，可以试试波比跳20个，开合跳10分钟，相信这是一个非常好的运动，对减肥是非常有利的。
内脏脂肪对高强度间歇运动高度敏感，还表现在燃脂的长尾效应上。即是说，高强度间歇运动结束后，脂肪消耗的生理行为不会停止，而是继续持续很长时间。通俗说，以20-30分钟的高强度间歇运动，能换来几乎一整天的内脏脂肪分解效应。
总结一下：跑步不是一个很好的减掉内脏脂肪的运动，而调整饮食结构，让摄入小于消耗，刺激脂肪分解。加上一些高强度间歇运动，是一个非常好的方法，不妨试试。
