便秘对于每个人来讲并不陌生，因为都经历过，常常不被人重视。它既可以是某些疾病的症状，也可以成为某些疾病的病因。便秘是指粪便在肠道内停留时间过长，以至过于干燥坚硬，而不能按 正常情形在48小时内通便一次的疾病。身边有不少人一直深受习惯性便秘的干扰，习惯性便秘严重地影响着他们的正常生活。
什么是习惯性便秘呢？
习惯性便秘是指长期的、慢性功能性便秘，主要是生活、饮食及排便习惯的改变以及心理因素等原因导致的。
习惯性便秘由哪些原因引起？
1、缺乏休息、放松：过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。解决方法是注意适当休息和精神放松，多食用含有丰富的B族维生素的胡萝卜，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。
2、缺乏活动：久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，粪便排出的力量小，因此容易出现便秘。解决方法是空腹饮水，然后做仰卧起坐1~2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进消化肠蠕动。每隔1 ~2个小时站起来活动一下身体。
3、缺乏饮水：忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出。可有些人即使补了水，便秘的问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口一口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水1000毫升两大杯。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。
4、缺少粗纤维：在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足。解决方法是饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。
5、缺少排便次数：工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。解决方法是除了增加排便次数，更建议吃一些润滑肠道的食物，帮助排便，如香蕉。但香蕉虽然能润滑肠道，却不能进食过量，一日1~3根即可，否则反而引起或加重便秘。
习惯性便秘吃什么可以缓解？
1、牛奶加蜂蜜：早起空腹饮用，牛奶中加入10- 20克蜂蜜，有良好疗效。2、麻油、蜂蜜：麻油半酒盅，蜂蜜一酒盅半，调和后分一晚2次炖热服。3、黑芝麻：黑芝麻20-25克用开水冲服，或加水煎后空腹服，可治大便不通。4、紫菜：紫菜10克，香油2小勺，酱油数滴，味精0.5。每晚饭前半小时,用开水冲泡1碗温服，第2天即可解除便秘。5、韭莱：韭菜根叶捣汁，加温开水冲服。6、苹果：苹果若千个，洗净挤汁，每日空腹饮服3次，每次100毫升。7、荸荠：将荸荠洗净，用水煮熟，将水澄清后喝下，再去皮吃荸荠。每日上、下午各服1次，每次服5-6个荸荠。8、生吃番茄：每天吃中等大小，色泽较红的生番茄4-5只，能使患者保持大便通畅。9、冰糖炖香蕉：香蕉2-3只去皮，加冰糖适量，清水炖熟服食。
习惯性便秘该注意什么呢?
1、饮食中需要较多的植物纤维，例如麦麸、糙米、玉米面、大豆、香蕉、苹果、芹菜、韭菜、豆芽、茄子等，以增加粪便量和促进肠蠕动。也就是说，主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。辅食中要有足够的新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜每天不少于500克，并在餐前吃1~3个香蕉，或在早晚空腹吃苹果1个。
2、多喝水可增加肠道内的粪便水分，有助于润肠通便，防止粪便过于干燥。因此，习惯性便秘患者要注意多喝水，每日不少于2000毫升，并注意在晨起空腹喝一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。
3、积极开展适宜运动，例如步行、骑车、游泳、旅游、广场舞等，以增强胃肠蠕动功能，促进排便。可做些室内运动，例如仰以屈腿、深腾起立，以增强腹部运动，也有利于促进胃肠蠕动。
4、养成良好的排便习惯。每日早餐后5~10分钟定时入厕，每次5-10分钟。即便有时排不出也不要紧，如此至少坚持3个月，直至形成定时的排便习惯为止。定时排便有利于促进结肠形成规律性蠕动，对改善便秘帮助很大。
5、每晚睡前按摩腹部1次。按摩前先喝温开水300-500毫升，然后排空小便，做到身体放松，右手掌心放在右下腹部，沿顺时针方向按摩，共30~50遍。按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大，坚持半个月可初步见效，1~2个月可见效果，有利于形成正常排便模式。.
6、生活要有规律，按时作息，保证足够的睡眠，防止过度劳累。
