一种是怀孕生产完以后的腹直肌分离导致的腹部肥胖
一、单纯性的腹部肥胖的人群的原因
1、能量平衡和体重调节异常：如胃酸分泌量、胃肠排空速率、产热等异常导致体内的能量摄入与消耗不平衡，最终体现为体重超重
2、遗传因素：部分单纯性肥胖为家族遗传因素引起。
3、环境因素：肥胖症患病率增加的主要原因，其中饮食习惯、运动习惯和生活方式是非常主要的
4、内分泌调节异常：人体内的各种食欲调节神经元异常，以及体内参与能量调节的各类激素异常均可导致肥胖
5、肠道菌群：人体内肠道细菌包含了有益菌、有害菌、中性菌，一般是处于一个平衡状态，但当体内菌群比例失调后
6、怀孕：怀孕期间常见体重增加，有些妇女在婴儿出生后也很难减轻体重
7、戒烟：对于有些人来说戒烟会导致体重增加，一般是由于人们通过摄入更多食物来抵抗抽烟欲望所致，但是从健康的角度来说戒烟对健康的价值更高，仍旧需要戒烟锻炼身体
8、睡眠不足：是可以增加食欲的，人体的精神因素，压力大以及不良情绪都可能让人摄入更多高热量食物而导致肥胖
二、肥胖对身体的危害
1、肥胖的危害是多方面的，除了外在形体的影响，还会提高呼吸系统、胆道、心脑血管等疾病的发病率
2、肥胖的人容易打鼾，而且打鼾是有停顿的，这是一种睡眠呼吸暂停综合征，很容易造成猝死
3、中年肥胖女性胆道疾病的发病率非常高
4、糖尿病多是因为肥胖造成的，而且肥胖还会伴随高血压、痛风、血脂增高、肥胖是死亡的四重奏
6、孕妇生产以后的肥胖会导致打喷嚏漏尿的现象，临床统计发现产后肥胖女性中出现糖尿病的人数为非糖尿病人数的4倍，这一比率随和肥胖程度成正比。这主要是由于肥胖细胞过多，胰岛腺分泌更多的胰岛素(一般为正常时的5-10倍)，血液中的糖分变为能量。致使胰岛长期负荷过重，功能衰退时，血液中的糖分增加，无法被充分利
三、如何来消除腹部的赘肉
动作一瑜伽仰卧抬腿卷腹（产后不能做）
1、仰卧到垫子上
2、吸气双腿弯曲抬起来成直角，保持呼吸
3、再次吸气头部和肩膀稍微的离开地面
4、呼气双手掌心向下自然上下摆动
5、头部如果吃力可以垫砖或者毯子练习，上下拍打50次为一组，然后做三组的练习
功效
这个体式类似卷腹，所以功效也是可以锻炼腹直肌，帮助消除小腹的赘肉，同时核心也是收紧的，同样也能加强核心的训练，但是产后的不要练习，因为腹直肌分离不能再做这样的练习会让腹直肌分离更严重
动作二瑜伽桥式变体卷腹（产后不能做）
1、和上一个动作是有点类似，但是这个可以加强上腹的练习
2、仰卧到垫子上，将双腿弯曲分开和肩膀同宽，双脚踩住垫子
3、双手放到脑后方（不要用力轻轻的摸就可以，不要抱头）
4、吸气的时候臀部夹紧顶髋向上抬起来，同时把头部肩膀离开地面，让腹部带动身体向前，颈部不要用力
5、呼气身体缓慢的落下去，反复的练习20次为一组，做三组的练习
功效
这个体式可以很好的锻炼到上腹，也就是内脂高的做这个体式练习是有帮助的，对于是内脂高的造成腹部肥胖的会帮助消除上腹多余赘肉，产后的不能做原因同上
动作三瑜伽的仰卧抬腿（产后不能做）
1、仰卧到垫子上（这个是针对下腹）
2、双手放到两侧离身体稍微的远点，掌心向下按压地面
3、头部肩膀放松，下巴收紧
4、吸气把双腿抬到60℃的高度（找不好高度就抬到肚子有点抖就可以）
5、呼气缓慢的向下放，但是保持腿部别落下去，再次吸气起来
6、做10次为一组，做三组的练习（累的话都可以中间休息，或者不做那么多）
注意事项
这个体式我在带课的时候会员脖子疼，肚子不疼，那么你需要把头垫个毯子或者砖练习慢慢的学会了再落下去，当头落下去的时候胸部不要用力，脖子不要向后使劲，这样颈部就不疼了
功效
这个体式是一个非常好的瘦小腹的方法，你可以将三组由低到高的练习去做，坚持就能让腹部的赘肉消失啦
动作四瑜伽的扭转练习（产后的可以练习）
1、产后的可以做的体式，也是必须要做的体式之一
2、仰卧到垫子上，双手摸耳朵
3、吸气双腿弯曲脚心离开地面，保持一次呼气
4、再次呼气的时候左手的手肘去找右腿膝盖，呼气身体回正
5、再次吸气右手的手肘找左侧的膝盖
功效
这个体式可以锻炼到两个部位，腹直肌和腹斜肌，腹直肌帮助控制身体腹斜肌帮助扭转身体，这个体式产后的人练习，能帮助腹直肌分离的归位
动作五瑜伽的侧伸展练习（产后可以练习）
1、坐到垫子上将身体侧卧
2、双手在前方伸展支撑地面
3、双腿成交叉状态，左脚在上
4、吸气外侧的腹部发力带动身体起来双腿抬起伸直（成V字的状态，脚趾尖和头顶在一条直线上）
5、呼气落下去保持原位的位置
6、这个动作起来10次为一组，做至少三组的练习再换另外一侧
功效
这个体式可以很好的锻炼到腹部的肌肉，帮助消除小腹多余的赘肉，并且腰部两侧赘肉比较多的也是同样可以消除的，对于产后也是可以练习的，功效同上
动作六瑜伽的腹部呼吸（产后的可以练习）
1、除了练习动作以外，大家腹部肥胖的不管你是单纯的肥胖，还是产后的肥胖，都需要练习腹部的呼吸法
2、这是一个你必须每天都需要的一个动作，但是很多人在呼吸的时候是不用力的，那么我们可以单独的拿出几分钟练习下
3、吸气的时候鼓肚子，胸部不要动
4、呼气的时候肚子向里收，让小腹尽力的靠近腰部
5、腹部呼吸可以练习30次，其实只要空腹的时候都可以练习的
功效
腹部呼吸可以加强的腹部运动能帮助促进内脏的器官，能帮助缓解便秘的现象，可以消除小腹的赘肉
总结
1、其实出现肥胖最根本的原因是摄入的热量无法得到充分的消耗，热量最终转化为脂肪。一旦吃的东西转化为热量，不能完全消耗，就会产生肥胖，所以在吃东西以后，一方面要注意摄入的量，另一方面，热量高的食物，比如含脂肪、高糖的食物要尽量的限制
2、另外，为了防止肥胖，还要加强消耗，多锻炼、多活动，避免热量转化为脂肪沉积，多运动懒得人可以多做腹部呼吸，但是必须是需要坚持
