最少瘦12斤以上，每天吃300左右大卡，摄入量比较低，一旦身体摄取营养的平衡被打破，反弹也就是上来了。
一，为什么每天吃300左右大卡减肥容易反弹？
因为我们人体每天的最低摄入量要达到：男生1500左右大卡，女生1100~1200左右大卡，如果低于这个数值，那么你身体前面通过消耗体内储存的物质来达到减轻体重，后面体内储存的物质越来越少，代谢也就越来越慢，最后身体只有通过减少消耗热量来维持身体的供能。
所以，这个时候你的体重也会保持不变，当你恢复正常的饮食达到最低热量的数值时，你前面减去的体重也就反弹回来了，每天吃300左右大卡和节食减肥没有区别，既伤害身体又不能起到健康减肥的效果。
二，怎样健康减肥呢？
健康减肥减去的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，达到身材有形和匀称。
1，饮食有节制，但营养要均衡。
每天保持三餐规律，不暴饮暴食，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加高纤维，低热量食物的摄入量，每餐7分饱，细嚼慢咽，这样才能达到营养均衡，身体康健。
2，每天吃够3~5种蔬果。
蔬果在减肥中担任着重要的角色，减肥期间，蔬果是不能少的，蔬果含有的膳食纤维能提高肠胃运作功能，促进肠胃蠕动，帮助排除废物和毒素，防止便秘。
3，保证充足睡眠。
睡眠在健康减肥中也很重要，体内生长激素分泌不足是造成肥胖的主要原因之一，而睡眠与内分泌有很大关系，睡眠的时间和质量会对身体荷尔蒙分泌产生影响，充足，质量好的睡眠能够促进荷尔蒙的分泌，促进新陈代谢，使脂肪在不断地分解和燃烧。
4，保持每天适量运动，运动前后一个半小时不宜摄取太多的热量。
运动能提升代谢和消耗脂肪，如果运动前摄取太多，除非运动时间比较久，否则可能只消耗了刚刚摄入的热量，而运动完之后30分钟，可以适当补充优质蛋白质，如鸡蛋1~2个或者脱脂奶一杯，补充蛋白质利于肌肉的生长和肌肉组织的修复，对增肌和燃脂都有帮助。
5，每天保持愉悦的心情。
减肥是很重要，但是也不能因为减肥影响自己的心情，长期处于紧张，低落的状态会加剧肥胖的，因为这种消极的状态会对身心带来相当大的压力，压力一旦超过了自己能承受的范围，就会自动去寻找释压的途径，而这些途径往往是非常激进的，比如暴饮暴食等。所以每天保持笑一笑（据相关研究发现，每天开心地笑10分钟左右，就可以消耗掉50千卡的热量），多和朋友聊天，多听听舒缓的音乐，并在一定程度上增强自己的信心。
